從骨關節到皮膚的逆齡必備你知道嗎

骨關節與膠原蛋白的奧秘

如何早期發現膝關節退化？它的標誌是什麼？如何採取保護措施？如何延緩膝關節的退化？

如何分辨膝關節早期的退化？

膝關節早期退化時，通常不紅不腫，平時走路也不痛不癢，但如果出現以下情況，就要當心了。

信號一：不明原因的上樓痛或下樓痛。

本來我們的關節面有光滑的軟骨保護著，還有一些起潤滑作用的關節液，但隨著年齡增長，軟骨逐漸變得毛糙，且關節液減少。這時如果關節負重大，摩擦頻繁，就會刺激到軟骨下的神經末梢，讓人感覺疼痛。

信號二：不按不痛，一按就痛。

這同樣說明軟骨表層已經發生退化，受到按壓後，緩衝作用減小，對髕骨的保護作用下降，也是膝關節求救信號。

如何避免膝蓋受傷？

1 盡量選擇平整的路面行走。

崎嶇的、多石的路面，會讓膝蓋扭轉頻率加劇，對關節的磨損也就更大。

2養成良好的行走習慣。

在平路或坡度不大的小道行走時，應該掌握好重心的情況下，邁步有節奏，有一定的彈性，抬腳和落地保持輕快，步幅不要太大，步頻也不要太快，注意休息1小時左右適當休息3分鐘。

3注意風濕寒的影響。

當休息時，不要長時間吹風，在夏季也不要圖涼快而讓膝蓋直接著風，休息時避開直接吹來的風，並適當小範圍活動身體，避免身體一下子涼的太快，而使膝蓋受涼。

如何延緩膝蓋老化？

人到中年就會感到膝蓋衰退，活動受限，關節容易疼痛，比如肌腱、韌帶老化、關節組織纖維性粘黏都會使膝蓋磨損，出現關節不靈活的現象。只要重視膝關節的鍛煉和保養，是能夠延緩這一衰老過程的。

加強下肢活動鍛煉。

平時可以常做交替下蹲、起立等活動，使膝關節得到充分的伸展、旋轉，防止其僵硬強直。但有膝關節炎的中老年人不要練習下蹲，如果必須下蹲。應注意速度要慢，並盡量用手來支撐。

適當減少運動量。

平時常參加較劇烈運動的人，進入中老年以後應逐漸減少運動量，讓關節得到休息，不宜再參加速度快、強度大的鍛煉項目。

重視防寒濕和保暖。

天冷時下肢不要穿得太單薄，避免膝關節受寒濕侵害，必要時可戴一個護膝，還應注意不要在「風口」處長時間站立。如果受涼引起了關節疼痛，可每晚睡覺前用熱水袋熱敷或將關節靠近取暖器。

退化性關節炎是許多中老年人面臨的健康問題，嚴重的情況甚至會失去行動能力。一般醫療保健都用葡萄糖胺(Glucosamine)和軟骨素(chondroitin)來減緩關節炎的癥狀；但是進一步研究發現，搭配膠原蛋白(collagen)更能有效抑制發炎，修復軟骨，將疼痛降到最低！

膠原蛋白無法」定向「攝取

我們吃下去的膠原蛋白都會水解成氨基酸才會被吸收，而且我們沒有辦法保證吃下去的食物膠原蛋白都是第二型的，也沒有辦法知道各個類型的蛋白吸收之後是否會直接被傳送到需要的器官。所以說通過用含膠原蛋白的食物「定向」補充膠原蛋白不易實現。

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