十二個健身必備的知識點，假如不知道，就別埋怨鍛煉沒效果

健身 10-12

有了這十二個大方向，讓你健身不在迷茫。

一大重量、多組數

大重量指的是你在練習中要學會去用大重量的器物鍛煉，如果你一直處於低重力的狀態，這樣子你的肌肉無法接受到更大的刺激，所以你的肌肉增長是非常慢的，所以大重量的練習可以更大效果的去刺激你的肌肉增長。（當然，如果你是剛開始鍛煉的新書，可以從重量輕的開始，但是這也要逐步增加重量。）

多組數是你在練習中要把練習次數增加，每個動作最好在四五次，這樣可以最大效果的增加你的練習效果，進而刺激肌肉的增長。

二低次數，長位移

在增肌的練習中，每個動作的次數不要求多，但是要多組數，次數要少，可以控制在8~10次，這樣子加上大重量的練習，肌肉的刺激效果是最完美的。次數低也不能過低，過低的次數練習刺激不到肌肉的增長。

長位移是你在練習中要使肌肉的做功位移長，對肌肉的刺激才大。不管是在啞鈴還是杠鈴的任何器械練習中，都要把練習的位移增長，通過肌肉的持續緊張才能達到對肌肉的大大刺激的完美效果。

三慢速度，高密度

在肌肉的練習中速度切記一定要慢，速度只有慢下來才能讓肌肉接受的刺激時間更多，使得肌纖維的破壞更多，要慢慢的舉起，慢慢的放下，控制好速度，讓速度和意念達成一致的點，這樣子對於肌肉的刺激效果是最有效的。

高密度是在練習的過程中切記不能讓組間的休息時間過長，休息時間要控制在一分鐘以內，休息過長就會讓肌肉的刺激感消失，練習中最重要的是要全程保持鍛煉部位的高度刺激。這樣子的鍛煉才能使得效果最大化。

四念動一致，頂峰收縮

在健身訓練中這個是非常重要的一個法則。所想即所得，身與心是一體的，你在練習中腦子裡想的東西會回饋到你的動作中，在肌肉的鍛煉中，你的意念是非常重要的，你要把注意力全部放在鍛煉的部位，這樣子大腦才能接受到準確的信號，把重量放在鍛煉部位中去承受，減少別的位置所接受的重量，從而達到最大程度局部訓練效果。在練習中要把握好自己的訓練直接，集中自己訓練意念，達到念動一致。

頂峰收縮是可以讓肌肉線條變得更加明顯的法則，在某個動作的練習中你能做到肌肉的最緊張的位置時，保持這個肌肉的收縮緊張狀態，做精力的肌肉練習，在心中默念2~3秒，在慢慢恢復到原始狀態，這樣子的練習是對於肌肉曲線的一個好的刻畫。