長假後，這些節後減肥誤區你有沒中招？
8天長假小夥伴們過得開森嗎？
胡吃海喝的假期過完了，節後減肥成為頭等大事！
如何減肥？
市面上的減肥方式五花八門，究竟哪個才靠譜？
這些節後減肥誤區你有沒中招？
少吃、不吃飢餓減肥
每天只吃一頓或者乾脆不吃，連續餓幾天，以為這樣可以減少食物的攝入，有助於減肥。其實挨餓是很難堅持的，一兩餐不吃還頂得住，多了就堅持不了了，這個時候忍不住吃下的幾塊餅乾或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。
節食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。
狂吃，猛吃粗糧素食減肥
不少人認為節假日吃得太油膩，節後就應大量吃素，狂吃猛吃大量粗糧，越多越好，從一個極端走向另一個極端。
這種做法對胃腸道損傷很大。這些食物含有豐富的膳食纖維，攝入過多會造成腹脹、消化不良等，使節日期間一直過度勞累的胃腸道雪上加霜。節日期間攝入的食物早已完成全部循環被人體消化吸收了，而節後大量進食粗纖維來刮油只會加重胃腸道負擔。
節後吃素不宜過度，恢復到節前平常飲食狀態即可，在日常飲食中加些粗糧，如把白米飯換成雜糧飯，適量增加果蔬的攝入，還是要食物均衡多樣化。
盲吃、瞎吃「減肥藥」、「減肥茶」
市面上大多數「減肥」產品都含有不同成分、不同分量的瀉藥，通過刺激腸道，加速其蠕動，從而使腸道的內容物快速通過腸道排到體外，達到消除浮腫、減輕體重效果。
但是這種在藥物刺激下反覆腹瀉，會給腸道健康留下後患。
突擊大量運動減肥
有的人平時運動少，過完節想減肥，就突擊增加運動強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。
體重可能會降了，但身體受到了傷害。
那什麼樣的減肥才靠譜了？
其實，在減肥這件事上沒有什麼「捷徑」可走，最有效的辦法就是「吃動兩平衡」。
吃
就是控制能量攝入，也就是我們平時所說的「少吃」，不過需要提醒的是，「少吃」可以是晚飯少吃些，每頓飯吃七分飽，但不能是不吃挨餓。
動
就是「多動」 運動減肥要有完整計劃，每次運動至少40分鐘以上，這是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以運動滿40分鐘之前千萬不要停止哦!
在身體能承受範圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練如：俯卧撐，平板支撐、杠鈴等。
高老師再次提醒大家
減肥沒有「捷徑」可走！
靠譜的還是
管住嘴！
邁開腿！
合理控制飲食、經常運動
傳播健康科普知識 倡導健康生活方式
高明
國家二級健康管理師
國家二級營養師、高級營養講師
廣東省營養學會公共營養專業委員會委員
廣東省健康自媒體聯盟成員
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