睡不著 ≠ 失眠，但如果有這些情況，要馬上看醫生！

一隻羊，兩隻羊……

一百隻羊……一千隻羊…… 

我們每個人

這輩子都有幾個睡不著的晚上

睡不著的時候

總感覺自己有了一個畜牧場

擁有數不完的羊和睡不著的覺

有些人，一旦遇到睡不著的情況就著急：

啊啊啊啊啊我失眠了怎麼辦！救命！

這時候，一著急只會更睡不著，更重要的是：這！根本不叫失眠！

也有一些人，已經飽受失眠困擾，卻根本意識不到自己失眠了。

於是，他們白天效率低下，身體健康逐漸下滑、一直處在生病甚至猝死的風險中，自己卻對此一無所知。

這些情況，都不是失眠！

1

不能一沾枕頭就睡著

以前躺下就能睡，現在要翻騰好久，起碼一刻鐘，心裡頭急得很……

實際上，做好入睡準備、躺在床上後，只要半小時內能睡著，就是正常的。

很多因素都會影響我們犯困和入睡的時間，但是，只要不影響白天精力，真的不必糾結夜間睡著用了多長時間。

2

不能每天睡夠 8 小時

 許多人因為各種各樣的原因，每天不管多晚睡覺，到點自然就醒了，沒有睡夠8小時……

其實，隨著年齡增長，我們每天所需的睡眠時間是在逐漸減少的。

嬰兒可能需要每天 

18 小時

 10 小時

7、8 小時

而且，每天睡多少其實是個很私人的事兒，同樣睡 8 個小時，有些人就會覺得沒睡夠，有些人則會覺得精神飽滿。

所以，睡多久不重要，感覺睡足了就行。

3

偶爾一次睡不著

有時，我們可能因為很多原因突然睡不著。比如熬了通宵之後，第二天反而睡不著了。

有些人會因此心事重重、從此睡前都擔心起來、怕自己患上失眠症了。

其實，這時我們要相信身體的自我調節力。

大腦能夠在欠覺之後的一兩天內，通過增加深睡眠的方式進行補償，雖說對身體會有影響，但不至於從此作息都混亂。

有沒有失眠，很重要的一項判斷標準就是：有沒有影響到你正常的工作和生活。

如何趕走偶爾的失眠？

實際上，咱們大多數人所經歷的不那麼複雜的失眠，其實都跟「睡眠衛生」有關。

簡單來說，

睡眠衛生

Tip 1

睡眠環境要舒適，卧室的布置要黑暗且安靜，床褥以棉麻為佳、24 ℃ 左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。

Tip 2

睡前一杯熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，可以幫助睡眠。

Tip 3

困了再上床，不要在床上看電視、玩手機。並養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。

Tip 4

適量的舒緩運動有助於睡眠，但是，專家建議不進行過度劇烈的運動，並且需要根據自身體質運動。

Tip 5

睡前不喝水或少喝水，盡量避免憋尿和因如廁而醒來。

真的失眠，可別忽視

3周以上的睡眠障礙，入睡時間在半小時以上，每周超過三次並且狀況持續超過一月即可判斷為失眠症。

睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一，睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養、自我康復的過程，如果長時間的睡眠不好，會對我們的身體造成一些傷害！

①它會使得人體的免疫功能下降，我們的抗病能力下降，這樣人就變得容易生病，容易出現各種慢性疾病。

②記憶力、注意力下降。

③引起軀體不適，頭痛、頭昏、全身乏力。

④反應遲鈍，精神恍惚。

⑤失眠可能是焦慮、抑鬱、精神分裂症等精神疾病的表現。

這些情況，要看醫生

若是存在下面這些狀況的一條，都建議你諮詢一下專業的精神科醫生或者心理治療師：

晚上睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態；

覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。

總的來說就是，當「睡不好」這件事已經影響到了你白天的生活，降低了你的工作效率和生活質量，而且持續一段時間了的話，那你就真的需要開始重視這個問題了。

來源：四川名醫

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