了解這六個提示，保證就算入冬，你的體重和身材也不會有任何變化！

減肥總是不容易的，但保持體重更具有挑戰性。這裡有六個提示，可以幫助你堅持減肥。

保持良好的重量

到達你的目標體重絕對是一個值得慶祝的事，但你是否也會有點擔心降下去的體重重新恢復上來？一旦你減掉了體重，你就會把對體重的恐懼放到一邊，所以下一步的重點就是：長時間保持你的體重。

在卡爾加里大學醫學院，專門從事肥胖事業的劉大偉博士（他也是加拿大肥胖總裁）說，保持體重，可能意味著要告別舊的壞習慣。「我們所說的關於幫助人們改變他們的習慣，是建立在一個永久的基礎上，」他說。如果倒退到您的舊習慣，您的體重還會上升。以下六種方式確保這些不會發生。

一.知道你暴飲暴食的原因

回首過去，你能看到是什麼導致您吃得過飽，？重要的是要明白，如果你緊張或者想要舒適的環境，就會導致你需要食物。有時暴飲暴食可以和激素有關聯。例如，荷爾蒙變化，可以讓女性渴望甜或鹹的食物 。另一個因素可能是你的心情。「一個典型的例子就是抑鬱症，」劉博士說。「當人們情緒低落，他們有可能會有身體活動。而當他們停下來，吃東西將使他們感覺更好，往往這會使人們對食物上癮。」

二.成功的計劃

通過為您計算每日的膳食，其中包括你的飲食中的零食。議員建議一天的主餐，應與上一季度的板塊相應，如肉類或豆類的蛋白來源，米飯或麵食，如澱粉，和兩個不同份量的各色蔬菜。

據劉博士說，飢餓的感覺可能會影響你吃一種食物的味道 。「不要過分的食用碳水化合物，「他說。」可以吃更多的蛋白質。「這不是僅限於動物蛋白，還包括從植物中提取的蛋白，如豆類和堅果類的一些蛋白。

三.保留部分的檢查

無論吃什麼都要看份量：要去享受一勺冰淇淋，，而不是五個冰淇淋 。隨著時間的推移，如果你吃太多，你的體重會回升。「第一道菜如果份量少，就會選擇要雙份。「劉說 。「越小的人，擁有小拳頭，也會只需要一小部分。」

劉通常不會計算病人的卡路里，但他會選出，個人誰是最成功地保持自己的體重的那份食物日記。

四.用你的規模

國家體重控制登記，有五千多人成功地減肥，並保持體重，研究發現一些有趣的秘密重量保持者。值得注意的是，百分之七十五的人體重得到了劉博士每周一次的建議，「如果你獲得了一個或兩個英鎊，你就會知道要學會看部分，」劉建議 。

有時很難知道什麼時候出現的一個規模較大的數字只是意味著你體內的水分，而不是真正體重增加 。如果你保留你體內的液體，戒指或鞋子，你就會覺得緊張。然而，在您喜愛的牛仔褲扎住緊腰帶，可以反映水增加或過量的食物 。定期檢查體重，才不會使它有機會爬升起來。

五.至少一天半個小時的鍛煉

是的，這是真的，如果你想保持你的體重，你仍然需要得到一個很好的排汗機會。如國家體重控制登記處的研究表明，經常鍛煉的人可以避免體重增加。議員建議婦女每天至少鍛煉半小時，做有氧運動和阻力訓練（被認為重量或等長收縮運動）。「婦女應該做使她們享受的事情，」劉博士說。「園藝可以像去健身房一樣。」當你準備好迎接挑戰，議員建議增加身體活動的強度和持續時間 。

六.按照八十/二十法則

如果這聽起來像需要很多努力，並沒有足夠的能量，只記得你不是完美的。關鍵是要適度。

劉博士說，他相信在八十/二十法則：如果你實踐健康的生活習慣有百分之八十的時間，那麼你可以用百分之二十的時間放鬆（但是很容易的，特別是不健康的膳食可以擾亂你這一周的工作）。「如果你乖乖的保持了一周的好習慣，那麼在周末你可以享受一杯酒。」劉博士說，「它沒有卡路里，但它是一種享受，享受飲用葡萄酒。」

記住：所有關於平衡

雖然找到你自己的方式來保持你的減肥並不容易，但是這樣可以讓你自我感覺良好。「找到適當的平衡是非常重要的，」劉說。「要有一個積極的心態和積極的生活方式。」

請記住：你已經規划了這麼遠，所以才能堅持下去，保持積極的態度，你一定會成功！

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