彈力繩減肥秘籍，你還不收好？
每次看到別人花式秀身材，
各種馬甲線、小細腿，
自己只能默默舔屏，
雖然也想像他們一樣，身上各處部位都瘦得完美，
但想到為了練個腿、瘦個背、跑個步，
健身房裡要轉一圈，
就感覺身體被掏空，簡直無力繼續啊！
其實，想要瘦全身不用這麼辛苦，
一根彈力繩就能幫你，
360度全方位滿足你的減脂需求，
讓你練出好身材，
小細腿、馬甲線都不在話下！
彈力繩的好處，你知道多少
一根繩，輕鬆瘦全身
由於彈力繩良好的伸縮能力，它可以幫助你進行柔韌、拉伸、力量和彈跳等各種訓練。通過改變拉伸方向或變換支點位置來改變阻力方向，可以訓練多個部位，側重訓練局部肌肉。
靈活調節阻力，燃脂更強
彈力繩的訓練方式為抗阻力訓練，對耐力訓練和負荷訓練等都有很好的輔助效果。並且彈力繩的阻力是可調的，通過縮短長度或摺疊來加大阻力，可用在進階訓練中增加訓練強度。
安全易上手，適合各種人
不同於啞鈴、杠鈴等克服重力的運動項目，彈力繩所產生的彈力與人施加給它的拉力相對應，也就是說彈力繩產生的阻力值是「可控」的。因此即使是對於老人或復健者，彈力繩也是一個安全係數較高的運動器材。
超高性價比，在家也能練
比起健身房裡有些昂貴笨重的健身器材，不得不提彈力繩其輕便易攜帶、高性價比的優點。彈力繩價格低廉，胖友們不必為健身花費大價錢；而且彈力繩體積輕巧，攜帶方便，包里捎上一根彈力繩，隨時隨地都可以運動；彈力繩對場地要求不高，無論是在家還是去戶外，只需一小塊空間就可以練習。
鍛煉全身肌肉，你想要的彈力繩都懂
彈力繩瘦全身可不是說說而已，學會這幾個簡單的動作，打造好身材沒有什麼不可能！
告別大象腿，練出細長美腿
美不美，先看腿！但如今很多人都是久坐一族，帶來的直接後果就是坐出了一雙又粗、又腫的大象腿！現在就開始利用彈力繩練出一雙纖細美腿吧！
站立下蹲——比目魚肌
雙腿打開略寬於肩，踩住彈力繩中段。
雙手將彈力繩兩端拉至與肩同高的位置，
保持上臂不動，做下蹲動作，
10次為1組，重複2-3組。
弓步下蹲——股直肌
右腳踩住彈力繩中部，雙手握住彈力繩兩端。
左腿後胯一步，
身體下蹲至右腿的大腿與小腿呈90度，
屈肘將彈力繩拉至與肩齊平的高度，
呼氣，回到初始姿勢。
左右各10次為1組，重複2-3組。
瘦出迷人美背，背影殺手就是你
很多人都有圓肩、駝背等不良體態，一部分原因就是因為背部肌肉力量欠缺。巧用彈力繩，也能幫你練出最美的背影！
背部划船——背闊肌
左腳踩住彈力繩中段，右腳後跨一步。
身體重心前移，膝蓋微曲。
左手拉住彈力繩，
以肘關節為軸，下臂向後上方拉伸。
上拉至手臂伸直。
左右各10次為1組，做2-3組。
練出完美胸部，讓你性感加分
男生想要穿衣顯瘦脫衣有肉？女生想要胸部挺拔、減肉不減胸？胸部這樣練才是性感迷人的關鍵。
站姿胸前推——胸大肌
雙腿打開略寬於肩，雙腳踩住彈力繩中段。
膝蓋微曲，重心前傾，
雙手握住彈力繩兩端，置於肩膀兩側。
雙臂做前推動作。
10次為1組，做2-3組。
趕走肩膀贅肉，打造流暢肩線
肩膀上肉肉的該如何減？訓練肩部三角肌是關鍵。練好肩部肌肉會提升氣質，還能改善含胸、駝背等不良體態。
坐姿肩上推——三角肌
呈坐姿，彈力繩從座椅下部繞出。
上臂與肩平齊，手肘彎曲90度，
雙手握住彈力繩兩端向上推舉。
10次為1組，做2-3組。
甩走拜拜肉，強力瘦手臂
對健身小白來說，手臂粗是瘦身路上的一道難題。夏天穿個裙子或背心，露的最多的就是手臂。想讓鬆弛的手臂看起來緊緻纖細，訓練臂部肌肉群刻不容緩。
站姿手臂伸展——肱三頭肌
雙腿打開與肩同寬，
左腳踩住彈力繩三分之一段。
右手拉住彈力繩較短端，
左手從身體後方拉住彈力繩，
以肘關節為軸，下臂向上拉繩。
左右各10次為1組，做2-3組。
站姿手臂彎舉——肱二頭肌
雙腿打開與肩同寬，
踩住彈力繩中段。
雙手握住彈力繩兩端，
下臂彎舉至與上臂成約45度再緩緩放下。
10次為1組，做2-3組。
只需要一根小巧方便的彈力繩，
練就讓人羨慕的好身材原來如此簡單！
瘦身不要找借口，
用盡全力來甩肉！
憑你的汗水，快來變瘦變美！
