這可能是史上最最最最最最尷尬的跑步問答…
「問你一個很羞恥的跑步問題哦~」
「說吧。」
「我……我說不出口…」
難道還有什麼難以啟齒的跑步問題嗎？
當然啦，比如蛋疼，汗臭，啪啪啪，黑指甲……
除了奔跑的美好，其實真實的跑步也有很多囧囧的問題，讓人真心「不太好意思說出口」，你說在跑群論壇里討論吧，氣氛也著實很奇怪。
你不敢問，可我們敢答！
既然如此尷尬，如果你問不出口，那麼就直接進來看答案吧！
從生理角度上來講，
比賽前夜完全可以愉快地啪啪啪哦~
有科學機構專門研究過這個問題，結論是賽前啪啪並不會影響運動員的身體表現。
馬拉松賽前應保證充足睡眠，不適合參加大消耗的耐力運動，從而保存體力。而普通啪啪啪頂多消耗個25到50千卡，大概相當於走了兩段樓梯吧。沒事兒，只要你們別大戰300回合，完事早點休息，第二天照樣可以PB！
跑步可以提高你的身體素質、腦力、信心…
沒錯，還包括在床上的表現。
長跑消耗這麼大，會不會影響跑者們在床上的精力呢？
根據專家的說法，跑步不僅能提高跑者身體素質、還能帶給人更多自信和活力，而充滿活力對男女雙方來說都是一道強有力的催情劑。所以你懂的，喜歡鍛煉的人身材更好，會更性感和自信，啪啪啪的時候更加奔放，雙方的身體觸覺也變得敏感，SEX生活比普通人更美滿哦。
身體出汗後的鹽分和水分會增加摩擦！
腋下，大腿內側，女生的下胸線，以及男生的乳頭，這些都是跑者最容易擦傷或者摩痛的重災區。
因此運動服要選吸濕排汗、無縫無標籤的。跑步T恤要選擇合身的，太寬鬆的衣服在擺動中會碰擦到皮膚，女生不要穿太緊的運動bra，容易勒到皮膚。跑步前還可以在這些部位塗點凡士林，潤滑劑，或是使用創可貼or乳貼，都可以有效防止摩擦。
這個問題女跑者可能會有，
尤其是剛生完孩子的。
剛生完娃的女性，因為支撐骨盆底的肌肉變弱，有時候一不小心就漏出來了。不如試試著名的凱格爾健肌法，找到你的恥尾肌，收縮10秒，放鬆10秒，再重複10次，堅持鍛煉可以增強骨盆底肌肉。
如果不穿運動Bra的話，會！
因為你的胸真的很重。
乳房裡只有一堆組織，沒有肌肉，所以結構軟塌塌的不牢固，運動的時候會上下左右到處晃（不止是垂直晃動哦），在這個過程中韌帶和腺體會被各種撕扯，被拉伸過度就回不去了。
乳房的份量其實挺重的。你在跑步的時候內臟不會搖晃是因為有強大的纖維包膜，但胸部就基本啥都沒有，只靠點皮膚和韌帶支撐。
所以，如果不想跑步四處抖奶、跑完下垂鬆弛的話，必須穿戴運動Bra，A罩杯也要穿！
身體的散熱機制出故障時，
你的汗就會特別多。
一般出汗特別多的人，都是身體散熱機制有點問題，所以要通過額外的排汗來完成降溫。
雖然運動就是要流汗，但太多了就會影響跑步體驗：比如汗水流到眼睛裡，味道大，或是浸濕鞋子增加悶熱感更容易長水泡；冬天出汗多蒸發多還會讓你覺得體感更冷。
要解決這個煩惱，除了裝備要吸濕排汗，也可以噴點止汗劑。不過也要注意： 如果劇烈運動時出汗太少也有問題，這種人容易有中暑風險！
其實這是腳趾甲反覆損傷後
的瘀傷或輕微出血。
每跑一步，你的腳趾都在和跑鞋進行碰撞摩擦，於是腳趾甲反覆碰撞損傷後就會產生瘀傷或輕微出血，慢慢變黑。黑趾甲通常不會疼痛，當訓練量減少或停跑休息時，它們就會癒合。
其他導致黑趾甲的因素可能是真菌感染，有些真菌會讓趾甲變厚，有時甚至變黑，這種情況下就需要抗真菌的藥物治療了。
人造纖維的運動服，
出汗後比棉質衣服更難聞！
新鮮的汗水其實沒什麼味道，所謂的汗臭味來源於其中的微球菌，當它開始繁殖的時候，會將汗水裡的長鏈脂肪酸、激素和氨基酸轉化為更小的揮發性化合物，而這些化合物都！很！臭！
比利時的研究人員曾經用出汗後的純棉衣服和聚酯纖維衣服進行實驗對比，發現聚酯纖維衣服上的微球菌明顯「長勢更喜人」，因而聚酯纖維T恤聞起來也更臭！
減少臭味的方法就是：出汗之後趕緊擦擦乾淨，然後及時洗衣服！
水泡可能是跑馬最普遍的副產品。
這些充滿液體的小泡泡可能是由於腳部摩擦、出汗、或者是穿著不合腳的跑鞋引起的。
小於5毫米的水泡可以忽略，因為通常小水泡不會很痛，不過那些大的水泡（特別是如果很疼的話）還是要做好清理。用一根乾淨的針，刺入水泡的側面讓液體排出。不要把水泡皮剝掉，然後塗上一層抗生素軟膏，也可以包個邦迪或繃帶。
可能是腎臟細胞滲血了。
長跑之後， 腎臟中的細胞可能會產生破裂和滲血，膀胱也可能受到輕微損傷，畢竟長距離跑步對身體消耗還是很大的。別太擔心，這對身體沒有嚴重傷害，好好休息即可。不過要是你的尿液在跑後48小時仍然有血色，那就得去看看醫生了。
溫暖又潮濕的跑鞋和襪子真菌最喜歡了。
真菌感染會讓你的腳趾間又紅又癢，看著不起眼卻非常難受。
建議穿著吸濕排汗的輕薄襪子。跑完步後及時換下跑鞋，也不要把剛穿完的跑鞋收納在健身袋或者後備箱這種密閉不透氣的空間。治療腳氣的話，可以在腳部塗抹抗真菌軟膏，起碼要使用四周，即使癥狀在中途消失也要堅持塗抹，以確保感染徹底解決。用溫水稀釋蘋果醋浸泡雙腳也能緩解瘙癢。
減脂減脂，乳房裡的也是脂肪啊~
如果你堅持跑步鍛煉加上控制飲食，身體的體脂自然而然會下降，乳房的脂肪也會減少，減脂是全身性的，而非局部性的。所以，會小一點啦，因為你瘦了嘛~
大約每七個人中就有一個人
會因為精索靜脈曲張而「蛋疼」。
大部分時候可能是因為摩擦導致疼痛。不過，「蛋疼」還有一種可能是精索靜脈曲張導致的，這種男性陰囊內的靜脈擴張會因為跑步時的肌肉收縮導致血液迴流並加劇曲張程度，讓你感覺非常疼。
So，為了讓你的「蛋蛋」免於擁擠碰撞，記得選擇壓縮短褲或者穿有襯墊的跑步短褲哦。
跑步的重複動作有時候會刺激腸道。
身體不停地擺臂、邁步、重複，當我們跑步時不停地重複這些動作時，可能也會同時刺激到腸道消化系統，然後跑著跑著你就……想上大號。建議你在跑步前兩個小時進食，並且在日常飲食里增加膳食纖維，讓身體排泄形成良好的規律。PS：咖啡里的咖啡因可以加速身體的排泄工作，而能量棒里的那種人造甜味劑(如甘露醇和山梨醇)則可能會導致胃腸道不適。
歸根結底，是你身體里氣體太多了。
導致你跑步時「氣體過多」的原因是多方面的。一是呼吸急促，多餘的空氣被困在消化道，只能通過「尾氣」的形式釋放出來。二可能是有氧運動加速了食物消化，同時也加速了你消化系統中氣體的釋放。
要避免這種尷尬，跑步前首先要遠離天然「產氣」的食物：如小麥，玉米和土豆，以及西藍花，捲心菜，扁豆和蠶豆這類蔬菜，碳酸飲料同樣要避免。同時在跑步的過程中專註呼吸，試著用鼻子吸氣，用嘴呼氣，這樣你就可以少吞一點空氣。
尷尬歸尷尬，不過請記住放屁只是正常的生理現象，無論是在跑步機上還是在戶外跑步都沒法避免。如果企圖憋住它反而會導致脹氣、腹脹和痙攣哦。
跑步丨健身丨裝備丨傷病丨營養丨風格丨觀點
※給你一雙鞋，你敢不敢跑上月球！
※夠閃的裝備才能讓你自帶光芒！
※RUNNERCAMP Holofit全息訓練課程免費體驗！
※泡沫軸滾來滾去，到底在滾什麼？
TAG:RunnerCamp |