想要擁有王者腹肌？6種絕招助你練出腹肌界的「疙瘩肉」

幾乎所有的人都想練就出人魚線，但是，你有沒有想過？想要鍛鍊出人魚線首先身體要有一定的肌肉儲備，尤其是腹肌訓練，更需要需要有針對性的加強，進行肌肉儲備訓練的話仰卧起坐、平板支撐等動作都是修鍊腹肌的不錯選擇﹔同時，如果要讓人魚線顯現的特別明顯，必要的一點就是身體的脂肪含量也必須要降下來，你看到的大明星能夠擁有良好的身材，就是他脂肪含量更低，所以肌肉的線條顯現的也看起來更美。所以，腹肌的修鍊過程避免不了的就是增肌訓練。

另外很多人練腹肌的動作都是特別單純的幾個動作，這是很很不科學，並且，如果只是單一的進行重複性的訓練，對於身體的塑形方面起不了多大的作用。另外單一的訓練動作很容易讓你干到厭煩，小編今天就給大家推薦一些訓練腹肌的辦法和注意事項。

第一：慢動作，大位移

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鍛煉腹肌最好的基本動作就是卷腹，在訓練卷腹的動作時，要時刻注意動作要領，訓練過程更不能操之過急，動作一定要慢，更不能完全不能依靠慣性，否則你的訓練效果就會大大降低。慢慢慢慢慢慢！這才是重點！因此，你在訓練的過程中不但要保證訓練的效果，同時還要注意保護自己，防止自己在訓練過程中因為動作不正確，導致增肌肌訓練過程發生肌肉拉傷。

第二：拉伸

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許多人在訓練前和訓練後都不太注意，常常會導致訓練時和訓練後有肌肉酸脹感，這就是你平時不注意訓練方法的問題。訓練完腹肌之後一定要注意進行輕微的拉伸訓練，充分的拉伸能夠減緩由乳酸堆積造成的肌肉酸痛，而且能夠讓腹肌形狀更好看，達到減脂塑形的效果，讓你的形體變得更加完美，肌肉間隙變得緊湊，形成一種肌肉的緊緻感，更好的做到塑身塑形，這麼重要的一步，千萬不要忘記呦！

第三：腰部訓練

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很多人在進行腹肌的訓練時並不在意腰部的訓練，一味的進行單一訓練，這樣訓練的結果就是長久的訓練之後，你會覺得乏味，而且你會感覺帶腰腹部肌肉力量不足，所以，真箇腹肌的訓練過程你必須輔以腰部訓練，這樣能夠更加全面的進行腹肌的支撐性訓練。還有，腰部的訓練過程也是腹部肌肉訓練的輔助，能夠從側面進行鍛煉你的腹部側面肌肉群，腰部的輔助性訓練也是能夠為你接下來的高強度、重負荷的腹肌訓練進行準備，緩衝你的腰腹肌部位的緊緻感，為你的訓練打好基礎。

第四：減脂

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想要把肌肉給訓練出來，無法缺少的一步訓練就是進行控脂減脂訓練，你的肌肉線條之所以無法顯現出來主要的原因就是體內的脂肪含量過高，從而掩蓋住了你的肌肉部分，我們常說要想瘦，別吃肉，所以，減脂控脂是在你腹肌鍛煉過程中重要一步，也是不可或缺的一步。

第五：反覆訓練

無論我們在進行什麼樣的訓練時都是屬於一個慢過程，從來都不是一個瞬間或者短時間就能獲得訓練效果的過程，這就需要你能夠做到堅持二字，尤其是肌肉的訓練，更加是長久的過程，並且，只有你通過反覆的訓練，最後才會成功，才能達到你想要的效果，而且，初始的訓練過程並不是一次成型的過程，所以，萬事貴在堅持，長期的訓練過程是一定可以造就出完美的腹肌。

第六：多姿勢

腹肌分上腹、下腹、側腹等，所以，你想要訓練出來好看漂亮的腹肌效果，你就需要去按照不同的鍛煉方式進行訓練，這樣你在經過長期的訓練之後，才會從形體上顯現的更加的適宜、得體，整體的效果也會更加的好。

腹肌的鍛煉小編之前也有過強調，首先得是方法，其次是動作，接著就是訓練時間問題，這三者基本上是缺一不可，所以，凡事不能只是想想，要腳踏實地的去做，這樣才能鍛鍊出你想要的腹肌。

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