硬板床好還是軟床墊好？注意這 3 點，挑張好床睡得香

每人每天大概要睡 8 小時，這麼算下來，人生三分之一的時間是在床上度過的。

睡覺就是為了休息，特別是要讓脊柱徹底放鬆，更好地迎接白天直立活動對脊柱的壓力。

一張合適的床（墊），不僅能帶來好睡眠，對腰背和脊柱也有好處。

我們看看骨科醫生是怎麼選擇一張合適的床（墊）的吧。

不能太軟，否則腰會痛

睡過軟床軟沙發的朋友，會有這種感覺——剛躺上去時覺得舒服，但一覺醒來，會發現整個人「陷進」了沙發，還覺得腰酸背痛。

床（墊）太軟，會導致睡姿不合適，讓脊柱尤其是腰椎位置不對。

為了保持脊柱正常，脊柱周圍的小肌群都會協同收縮維持穩定，久而久之小肌群就會發生疲勞，產生僵硬酸脹的癥狀，於是腰酸背痛就產生了。

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不能太硬，否則會壓迫身體

不少人堅信睡「硬板床」對脊柱更好，但其實過硬的床（墊）會壓迫背部神經，影響血液循環，這樣的局部壓迫會讓人很快感覺不舒服。

於是就會在睡覺時翻來覆去，甚至不由自主地形成一些錯誤姿勢來抵消不適感，這樣同樣對身體不好，影響睡眠。

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所以，床太軟或太硬都不行。

那麼，挑選一個合適的床（墊）需要注意哪些問題呢？

有 3 點需要注意，我們一一來看。

材質和支撐度

一張好的床墊，要在人體側卧位睡眠的時候，讓脊柱保持水平；仰卧位睡眠的時候，平均承托起全身的重量。

其中最關鍵的一點就是——肌肉相對較弱但卻非常需要支撐的腰部。

不同材質的床墊會讓身體有不同深度的下陷，對腰部的支撐也不一樣，下面我們來看看常見的幾種床墊。

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彈簧型

彈性好，透氣性強，硬度也比較高，但需要注意保養。

如果床面受力過度，外層比較軟的部分就會塌陷，人在睡覺時候背部直接接觸到床墊內部的彈簧，會很不舒服。

棕櫚編製型

軟硬適中，因為是由棕櫚纖維編織而成，所以柔韌性特別好。

但是這個材料也是柔韌有餘而強度不夠，如果用力過猛，也容易塌陷變形，而且還可能出現蟲蛀或發霉的情況。

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記憶材料型

最近幾年比較常見的「記憶」材料，其實是乳膠材料。

乳膠床墊可以順應人體的曲線，更大程度地接觸人體，這樣就可以更好的平均分散人體壓力，達到全方位的支撐。

但是乳膠床墊也有缺點，就是對改善睡姿沒有幫助。如果

乳膠材料對

體重和性別

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體重輕的人比較瘦，一般更不能忍受硬板床的磕磕碰碰，而且不會讓床墊陷下去太多，所以他們更需要睡相對軟一些的床墊。

而體重比較重的的人，可以考慮睡相對硬一些的床墊，這樣人體壓力可以更加平均地分布到床墊上。

一般而言，女性的臀腰比更大，腰部的曲線也更加明顯，床墊要能完全承托她們的身體，需要相對軟一點有彈性的床墊。

男性的重量主要分布在上半身軀幹部位，所以需要更加硬實一點的床墊。

有脊柱問題的人要特殊對待

除了床（墊）的軟硬，脊柱有問題的人可能要採取一些看起來「不健康」的睡姿。

比如，某些腰椎間盤退變甚至突出的人，他們的疼痛往往來自於椎間盤內部壓力過大，醫生可能會建議趴著睡。

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為了更好地支撐，還可以在髖部和腹部下面墊一個硬實扁平的小枕頭，這樣的睡姿有助於減輕腰部受到的壓力。

既然人生三分之一的時間要在床上度過，那麼，有必要花點時間，選一張適合自己的床（墊），你說對吧？

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