90％的女性做著錯誤的健身，正在透支健康

女性的膝關節「天生脆弱有缺陷」，

請珍愛膝蓋，遠離長跑和負重!

中國工程院院士，北京協和醫院骨科主任邱貴興教授在《骨關節炎流行病學和病因學新進展》中寫到：

骨關節炎在60歲-75歲發病率高於50%；75歲以上人群發病率高達80%。

其中，女性骨性關節炎的發病率遠高於男性，絕經後的婦女發病率更高。亞洲人最多見的膝關節骨性關節炎。

膝關節骨性關節炎和長跑有啥關係？

關節炎它既可以說是一種疾病，也可以說是如人體衰老一樣的自然進程。正如一輛汽車上的零件，從車駛出廠家開始，它就註定會被一直磨損，直到最後磨得沒法用了被換掉。

人類的祖先既沒有碩大的身軀，也沒有鋒利的爪牙。在語言、協作和工具等等都沒有被發明前，他們之所以能在殘酷的大自然中生存下來，靠的就是長跑。

我們的祖先通過退去全身的毛髮從而加大了散熱功能，以使得他們在長距離追趕獵物時不用專門停下來散熱。是的，我們的祖先最初的狩獵方法其實很簡單，就是尾隨獵物一直不停地追，不停地追，直到追到獵物因為無法散熱而發燒趴下......

既然，「長跑」是我們與生俱來的天賦與技能，那為什麼還要阻止女性長跑呢？

我們那些長跑的祖先都是男人

由於女性擁有繁衍生育和哺乳後代的能力，而人類的孩子在出生的前幾年又無法自己生存，於是從一開始，長距離奔襲狩獵便是男性的本職工作，以讓女性遠離危險而更好的照顧孩子。即使到了後來的農業社會和工業社會，女性也大多隻負責採摘和家庭事務。這種性別的分工經過千百年的進化，最終使得女性的膝蓋遠比男性脆弱得多。

解剖學角度女性更易受損

女性由於生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易後傾，使得髖關節外翻角度大，更容易引起髖關節系列疾病，而且更容易連帶到膝關節。

女性膝關節使用比男性多

人一生的姿勢特徵對關節健康影響深重，人類男性女性不同的如廁方式影響著膝關節的健康，中國女性如廁蹲式為多，每天比男性要多數次蹲起而累及膝關節。男性站著上廁所時膝關節只承擔體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關節承受的重量是體重的六倍。

壽命增加且發福嚴重

目前人類的壽命已從30歲增加到了80歲，而我們膝蓋的進化卻遠遠追不上壽命增長的速度，再加上現代人發福嚴重...

好比非要把設計使用30年的車開70年，而發動機卻還是之前的技術，車還從桑塔納換成了雙層巴士……發動機表示不堪重負啊。

所以，女性的膝蓋，尤其是微胖界的女性，根本不適合跑步。如果要跑步也要適量跑，再提醒一句，超過30歲的女性，盡量減少膝蓋負重，平時應適量補充些氨糖軟骨素（今幸），改善預防關節炎，增加關節壽命。

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