產後媽媽須知：了解這些產後護理常識，恢復肚子平平變辣媽

和一些朋友不經意間聊到到底是做男人好，還是做女人好。身為男人，肯定認為做女人好啊。畢竟男人天生就是勞動的命，掙錢買房，買車，養家，養老婆，養孩子。而女人呢，也不需要太擔心經濟上的問題，只要做好家庭主婦就好了。不過這個觀點在現在好像不能成立了，因為很多女性已經開始工作獨立，經濟獨立了。

然後一些女性朋友就開始抱怨自己的生活，說自己天生好像就要比男性承受更多的罪，不僅每個月都要有幾天痛得死去活來的生理期，而且還要生孩子。十月懷胎，一朝分娩，本以為所受的罪都受完了，後來才發現生完孩子後，體態變胖了，不能再穿以前心愛的衣服了；精神、體力變差了，活動不了多久就會很累，偶爾伴有下背疼痛；甚至有時候大笑或咳嗽時竟然會漏尿，讓很是尷尬。原來生完孩子後自己預想的好日子並沒有到來，反而讓生活不如從前了。

於是，我就問她：你有做產後護理嗎？她竟愕然，答曰不知產後護理為何物。

營養飲食

「坐月子」是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。注意各營養成分有效搭配，少食多餐。為了保證母乳餵養，應多補充帶有湯水的食物，而且食物中適量添加鹽，但切忌過咸。

懷孕期和哺乳期母親體內丟失大量鈣質，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維生素D。

對於有妊娠期糖尿病的媽媽們，產後6周一定要複查糖化血紅蛋白和血糖，必要的時候應重複口服葡萄糖耐量試驗，並且為了降低以後患糖尿病的幾率，要注意合理健康的飲食和適度的運動。孩子的餵養應該減少對其代謝造成影響的食物，合理的餵養，減少孩子以後患病的風險。

母乳餵養：

母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養物質最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛生組織建議產後母乳餵養持續4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待；護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支持，並儘早地向乳母講解早期母乳餵養的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳餵養取得成功，有一良好開端。

及時收緊肚皮

絕大多數婦女在懷孕之後，體形發生了很大變化，如身體發胖，腹部隆起，臀部變寬，大腿變粗了。產後進補過量，活動量減少，體形會變得更加臃腫。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。

因此產後最好要用收肚肚內衣套裝，為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間，達到調整體型的目的。個人建議用好一點的束縛。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束縛，不勒。主要專門針對月子期腹部的恢復。瞧我出月子恢復的。

麥家，魏浩，11，，94，，11，，34，，97，喜歡的可以去諮詢，真心不錯。

當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。

產後盆骨恢復

不論是順產還是剖腹產，產後骨盆都會變大。很多的媽媽都會介意自己的身形改變，苦惱於骨盆的變化，希望可以恢復產前的模樣。

到底產後骨盆如何恢復可以通過以下方法：

1.立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能。

2.卧式鍛煉：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。每日反覆六次。

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