睾酮水平低下影響男人啪能力？5種科學的方法助你提升水平！

這種東西決定著男人MAN的程度，

這種東西決定著男人的性能力，

這種東西決定著男性骨骼的密度，

這種東西決定著男性肌肉的強度，

它就是——睾酮，一種類固醇荷爾蒙。

睾酮是什麼

睾酮是一種雄性激素，類固醇荷爾蒙。男性由睾丸分泌、女性由卵巢分泌，另外腎上腺也會分泌少量的睾酮。不論是男性還是女性都會分泌睾酮，這是人體內的一種必備激素，只是男性體內的睾酮水平比女性更多，約為女性的15~20倍，所以這也就是為什麼男人會更MAN的原因。

睾酮的作用

1.睾酮關係著男性的骨骼健康，其中包含骨骼密度，骨骼強度，特別是在中年時期預防骨質疏鬆。

2.睾酮這種雄性激素維持男性的生理狀態，關乎著男性性慾和性能力。如果到中年時期，睾酮素下降快，那麼會造成男性更年期提前和癥狀明顯。

3.睾酮在青少年期促進陰莖發育，在成年期維持男性第二性徵和促進精子生成。

4睾酮可以增加肌肉強度和力量，甚至可以增肌，降低體內的膽固醇與脂肪，維持心腦血管的健康。

5.關係著男性性能力，勃起狀態、性慾和精子質量。

睾酮水平異常

睾酮水平過高或者過低都是對我們健康不利的，具體表現為：

1.睾酮水平過低

·性慾低，並且勃起不堅、不挺，性生活不和諧。

·睾酮的缺少影響精子的質量，可能會引發男性不育。

·男性第二性徵特點不明顯，也就是變「娘」。

·骨骼肌肉的力量弱，運動時容易受傷，甚至導致骨質疏鬆，肌肉減少。

·脂肪增多，體重上升，並危害心腦血管健康。

·記憶力水平下降。

2.睾酮水平過高

·性早熟，男性性徵成熟和表現的早。

·禿頭，體毛多生，甲減，腎上腺疾病。

·男性會導致睾丸疾病，生腫瘤。

·女性會導致不孕，月經減少，卵巢腫瘤等情況。

*註：一般情況下，除了先天性睾酮水平過高或服用補充睾酮的藥物，正常人是不會出現睾酮水平過高這種情況的，但是睾酮水平偏低在男性中是更容易出現的。

如何提升睾酮水平

既然睾酮水平與男性的健康息息相關，並且關係著男性的性能力，那麼提升睾酮健康科學的方法有哪些呢？

01健身

主要是通過肌肉的力量訓練，來達到促進睾酮分泌的作用，受刺激的肌肉群越多，產生的睾酮越多，下肢訓練往往會帶來更強的效果，並且運動過程中會促進腎上腺激素的分泌，還可以增強男性的能力。

02充足的睡眠

睡眠對於睾酮分泌而言是最重要的，大多數睾酮會在睡夢中產生，所以早上的性慾是比較強的。充足的睡眠換來充足的睾酮水平。

03補充蛋白質

蛋白質是參與肌肉的增長和合成的，而睾酮也是幫助增肌的一種激素，所以補充蛋白質，也有助於睾酮的分泌。

04不要禁止攝入脂肪

雖然飽和脂肪對於我們人體而言並無益處，但是如果體內飽和脂肪低，會造成睾酮沒有固醇類的原料合成，所以很多健身者會吃一點動物油脂來為睾酮提供原材料。

05規律的性生活

禁慾時間長了不僅不會積累睾酮水平，反而會使睾酮水平降低。有規律的性生活有助於睾酮水平的穩定和提升，和五指姑娘的也算在內，總之不要縱慾。

版權聲明：

1、本文為買正品葯上健客網原創出品，轉載請註明出處！

2、圖片來源：Pixabay

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！