170斤的胖子，零基礎跑步者，談親身體驗
作為一個親身經歷從零基礎開始的跑者，想分享一些個人體驗。
1.減肥
首先說名，跑步可能是減肥運動裡面最慢的之一，想要快速減肥的要做好心理準備，你可能跑了1個月，3個月，都不是有很明顯的效果。
但是，堅持下來，收益也是最高的。
跑步，有氧運動，很是方便，想跑就跑，但是更重要的要有目標，更要循序漸進。
記得剛開始的時候，操場一圈400米的距離，我要很吃力的跑下來。
有沒有跑一圈喉嚨就痛的要死，上氣不接下氣？
有沒有心裡那個自己說在跑一圈，再堅持一下，而現實中的你已然停下腳步？算了，真的不行了。
男人什麼時候都不能出現「不行」這個字眼。
你可能真的堅持不下來，那就下次吧
有沒有跑完自己的目標，腰酸背痛腿抽筋？
但是跑完很充實對嗎？
請記住，剛開始就是這樣，請堅持下去，慢慢的你就會發現，我可以跑2圈，3圈，1公里，3公里，5公里，10公里，半馬，全馬？
先一波對比照
全部只減了10斤，還在堅持。
當你準備開始運動，就要明白，這是個過程，一口吃不了一個胖子，所以就不要輕易放棄你的目標。
2.速度
「慢就是快，少就是多」的原則
這裡說一個很諷刺的一件事，記得某個清晨，操場跑步，目標3公里，這個時候已經開始一段時間，勉勉強強3公里。
但是，遇到一個女生，應該是堅持規律的運動很久了，有節奏的步伐，輕盈的步調，我一個七尺男兒，怎能允許被一個女生超過呢。
然而很是悲劇啊。
沒有懸念，追不上。
這裡說這件事的原因，
是有一個點想分享給大家。
不要跟別人攀比速度，
因為你不知道別人付出了多少努力可以在現在輕輕鬆鬆的超過你。
後面你就會明白，無論是女生超過你，還是你馳騁在操場上超過別人，都沒有意義，不要這麼幼稚。
真實經歷，朋友就是這樣，看見別人把他秒殺超過了，就非得追上去，不按照自己的節奏來，搞得節奏亂套，不能完成自己的原定距離目標。
所以不要和別人爭強好勝，調整呼吸，步伐更重要。
現在需要做的就是充實自己，堅持堅持在堅持。
循序漸進的過程一定要明白。
3.跑步夥伴
剛開始打算跑步減肥的時候，
在知乎瘋狂的搜集跑步知識，看到有人提到說，有一個點說，
找一個夥伴一起跑。
我想說的是，我也這麼做了，
叫上寢室一個舍友，經常一起跑，但是很快就發現問題了。
層次不一祥，步伐不一祥。
這個問題很大啊，他很瘦，110斤，跑起來比較輕鬆，弄得我就要追趕他的步伐，很是狼狽，搞得喘不過氣。
作為新手，根本不適合。
當然你要找到一個很有默契的朋友一起跑，也是很不錯的。
但我感覺不如一部手機里的音樂陪你來的實在。
4.拉伸
拉伸，這個詞可能對一些剛剛接觸跑步還有點無從下手？是嗎？
很簡單，跟人通俗一點理解，跑步，尤其是持續性（30分鐘以上）會讓肌肉緊張，畢竟是在用腿嘛，放鬆放鬆是肯定的。
一定要拉伸，一定要拉伸，一定要拉伸，
重要的話說3遍。
如果說無從下手，那就下載「keep」這個軟體，裡面有很多課程，而我用的只是裡面一節「跑後拉伸」課程，8分鐘，目標跑完後，走一圈，然後跟著app拉伸。
5.裝備，儀式感
裝備這邊哥們我也有研究，
首推腰包，
因為跑步是個枯燥的事情，
一般不用手機，純跑步那都是至少堅持1到2年的大神了。
可以氣定神閑的跑完10公里無壓力。
而我這種新手只能帶著手機，聽著音樂，開跑。
還有一個好處，可以用軟體來記錄和統計跑步的數據，很關鍵，很重要。
具體軟體下面講。
再者，跑鞋。
非常重要，一雙好的跑鞋可以決定你之後的跑者之路，但我認為最重要的還是你的心，想跑的心。
鞋子買什麼牌子？怎麼選？
具體的不懂，什麼根據你足弓類型，太高端。
這裡簡單分享一下，「亞瑟士」這個牌子的鞋子是公認的，也是專業的，旗艦店購買就可以了。
條件差一點的，像我就選擇「迪卡儂」裡面的鞋子
比較實惠，我的理念，能穿就好。
（窮學生窮學生窮學生）
想什麼速乾衣，短褲什麼的都可以在迪卡儂這個品牌，質量上乘，價格美麗。
6.手機APP
剛開始接觸跑步的時候，各大平台搜尋關於跑步的知識，得知跑步app這個東西，最先接觸的就是「咕咚」現在也一直在用，習慣了。
還有一個很響亮的「悅動圈」還是「悅跑圈」記不清了。
都是很不錯的。
7.跑姿
跑姿，真的很重要，直接影響你能不能繼續跑下去，這個問題太大，也太廣。
基礎姿勢自行百度。
具體的這個東西要自己體會，
因為每個人的跑姿都不一樣，我的方法就是，今天跑了，但是過程中還是跑完後腳踝疼，我就在想是不是腳後跟先著地了？自己調整。
如果是過程中就及時調整，適合自己的才是硬道理。
自己感覺，有的部位疼，及時停止，很多跑廢了的案例也不是沒有，時刻提醒自己，健康最重要。
如果把關節損傷了，那就得不償失了。
剛開始跑有點不適應，有的部位酸痛，跑量加大了（不要突然加大跑量，膝蓋會受不了的，循序漸進），磨損疼，都是正常的。
8.心態，把運動做成一種習慣
不知道你是出於什麼狀態開始跑步，或者想跑步，
但是，心裡一定要有目標的，不能說想跑就跑，不想跑了一周不管了，這個是沒有意義的。
可以把跑步當成一盤很大的棋局，
持續的經營才會贏得成功。
9.個人堅持
一些個人的小習慣，
如果是操場跑步，
有一個第七跑道的說法，
感覺真的不一樣，這裡解釋一下
你跑步的時候選擇第七跑道開始，由始至終都堅持這個原則，確實會有一點動力十足的味道。
哈哈
有的朋友跑步是為了減肥，
不得不承認是個不錯的選擇，
但是前期的投入和得到的效果可能不成正比，
但是對你之後的生活，真的不可估量。
因為本人也是親身經歷。
個人跑步只是為了不再讓自己處於亞健康的狀態，
不再是一個昏昏沉沉的大學生，
不再每天沉迷於宿舍的電腦前，
有一個健健康康的身體比什麼都重要。
說名一點，不要在意我的顏值問題，我丑我承認。
以上是個人的一些體驗分享，不足之處還請指出，文筆不佳，多包涵！
最後祝大家有一個健康的身體以及靈魂！
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