各種不良姿勢是慢性疼痛的持續因素

各種不良姿勢是慢性疼痛的持續因素

「

看上去都很健康的正常人姿勢大相徑庭，但是如果肌肉引起疼痛，那麼我們必須識別並解決不良姿勢帶來的損傷。

」

頭過度前伸和圓肩的姿勢經常一起出現。造成這種姿勢的原因可能源自身體上部（即從枕骨和頸椎向下），也可能來自身體下部（即從足底支撐向上）。某些短而緊張的肌肉（前錶鏈上段變短）所施加的拉力會誘發這種頭前伸的姿勢，或使之持續。都會造成身體各節段之間的錯位增加肌肉及其支持結構的緊張，容易受傷和疼痛，長時間保持不良姿勢造成肌肉和韌帶過度牽拉和無力、肌肉適應性變短、神經牽拉或卡壓、椎間盤壓力增加、肺活量降低、疲勞、疼痛以及其他眾多的問題。

需要牢記的是，無論是站還是坐，任何「從下向上」傳遞的問題都會影響頭的位置。足和骨盆是重要的支撐性構造。肌肉失衡、骨盆不對稱、下肢不等長和過度足旋前等都屬於影響姿勢的因素。

站著的時候,如果彎腰駝背,肩和頭前伸,身體重心的投影就會位於足跟後部（圖A）。

如果命令他們「站直!」（這實際上是錯誤的指令）,姿勢會略有好轉,但重力線仍舊在足跟（圖B）。保持這種姿勢需要持續發力,由此而超負荷的肌肉很快就會疲勞！

如果將身體重心前移到腳掌（圖C）,頭就會自然向後移動,充當平衡力。

重力線前移但踝關節前方,腰椎和頸椎前凸恢復正常。胸部自然挺起,而且更易伸展.把頭部後側向上頂,這種正常的平衡直立姿勢很容易保持,不會造成肌肉損傷。這時身體會隨著頭部進行調整.這種平衡的姿勢並不需要有意識地維持（圖C）。

如果有一件事有助於養成良好的姿勢和動作，那就是「設法長高【think tall】」，即把自己拉長。如果頭相對於身體向上運動（遠離身體，使自己變高），身體就會隨之調整到良好的位置。儘管人不能一直這樣做，但越經常做，獲得並保持沒有壓力的平衡姿勢就越容易。

坐姿 【Sitting】

【圖A】是看電視或電影時典型的不良坐姿：骨盆後傾、腰椎變平、記住過度後突凸、圓肩、頭前伸、胸部下陷。這種姿勢不利於呼吸，限制胸廓擴張。呼吸模式的改變強迫頸部呼吸輔助肌參與（並使其超負荷）。長時間採用這種坐姿會引發肌肉和關節的緊張和疼痛。

【圖B】是改良的坐姿：身體前移，坐骨結節靠近椅座前沿；一隻腳後置，這樣骨盆不需過度前傾即可不費力地保持平衡；腰椎和頸椎前凸接近正常，胸和頭挺直。在鍵盤前工作、聽講座、與人交談、看電影等時候採用這種坐姿，可以維持肺部充足的通氣量，保持放鬆的姿勢，還能使人在工作時更靠近寫字檯，在就餐時更靠近餐桌。

上面的坐姿還可以進一步改進：在坐骨結節（不是大腿）下面墊一個小墊（最好是楔形的），如【圖C】所示，這種坐姿也不需肌肉費力即可保持平衡。另一種選擇是後靠椅背坐著的時候在腰後方放一個墊子。

在這裡值得一提的是，現在開車的人越來越多，很多汽車座椅缺乏腰部的支撐，使人很容易養成不良坐姿，這是大多數人的背部、腰部或頸部疼痛因長時間開車而惡化的主要原因。但是無論設計如何，任何座椅都不可能用於所有人，盡量避免不佳的座椅，並學會按需使用適應性矯正。

以上是小編給大家針對正確的站姿和坐姿的一個普及，很多時候我們的訓練要更貼近生活，生活上的指導遠大於訓練，只有在生活中的發生了變化，並且成為一種習慣，才是作為私人教練的我們真正想看到的，因為我們帶給客戶的是一種健康的生活方式。

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