還在嫌棄你肚子上的贅肉？每天10分鐘幫你擁有平坦肚皮

擁有一個大大的肚子，閑的無聊的時候還可以摸幾下是一種什麼樣的體驗，擁有一個平坦的肚皮，穿什麼都好看又是一種什麼樣的體驗呢？你是想擁有一個大大的肚子還是一個平坦的肚皮，這個取決你自己，但我相信每一個人都希望自己的肚皮是平坦的，那樣在穿衣服的時候才不會尷尬，看著那些穿運動裝，穿緊身衣服走在大街上的美女，氣質好的不得了，那麼一個好的身材對一個人氣質的提高該有多麼大的幫助呢，如果你也想去提高氣質，那麼你就必須讓你的肚皮變平坦，所以希望你能夠堅持以下這些鍛煉，每天十分鐘，用汗水來換你一個平坦的肚皮。

夏日的海邊，是一個聚集太多健身愛好者的基地，因為人們都想去那裡尋找那些所謂的魔鬼身材的美女，可當你挺著一個大大的肚子去那裡時，是不是會感到特別不好意思，感覺所有人都在注視著你，的確，沒有一個平坦的肚皮確實會引人注目，不過別擔心，只要你肯練，肚皮一定會變平坦，跟著我的指導來讓你的肚皮平坦下來吧。

1.卷腹伸展

首先平躺在你的瑜伽墊上，雙臂與雙腿同時向上抬起，雙臂伸展到位於胸部上方，雙腿抬起到與地面垂直的位置，保持姿勢，抬起時應注意動作要緩慢，緩慢的抬起才能促進腹部肌肉的訓練，然後雙手向頭的方向放下，雙臂放到與頭部高度相同，一條腿放下，一條腿繼續保持垂直，完後雙臂上舉，放下的一條腿繼續舉到原來的位置，重複動作放下另一條腿，做20各代表（兩條腿交替）。

2.單邊提腿

首先站立，左腿向左上方提，左臂彎曲向左下方壓，將左腿與左臂肘部在身體左側接觸，提腿動作應緩慢進行，動作緩慢勻速進行才能確保訓練的效果，右腿保持直立，緩慢放下左腿與左臂呈站姿，重複動作15次，換右腿繼續重複該動作，有人說這個動作是練習腿部的，但是它絕對是你練習腹部左右兩側肌肉的不二之選。

3.啞鈴胸部與腿部伸展

找出你的啞鈴，躺在你的瑜伽墊上，左腿緩慢彎曲90度，雙手持啞鈴展開，緩慢向胸部位置收縮，動作越緩慢越好，雙手展開向胸部兩邊擴張，左腿緩慢放平，換一條腿繼續進行這個動作，手部動作不變，每條腿重複十組這樣的動作。

4.側身摸地

首先站立然後緩慢蹲下，一條腿彎曲90度支撐身體（腳掌著地），另一條腿向後伸展同樣彎曲90度（腳尖著地），完後那條腿的腳掌著地，身體向哪側彎曲，另一側的胳膊向身體彎曲的哪側做觸地運動，恢復為站立的姿勢重複這個動作15次，換另一條腿支撐，重複這樣的動作15次。

堅持每日天練習這幾組動作，記得動作一定要規範，你可以拍張照片，一段時間過後你可以對比一下，看看現在的自己，回憶回憶以前的自己，看堅持給自己帶來的成果，感受汗水給自己帶來的欣慰，付出就有回報，愛拼才能贏，不要怕你的付出沒有回報，堅持下去，你也會擁有平坦的肚皮，今天的文章到此結束，謝謝大家！

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