少林拳腿法基本功法練習

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正 文

善以腿法取勝是少林拳的明顯特點，腿法被列為少林拳的「重武器」。少林拳的腿法集中體現在「硬」、「疾」、「變」三個方面。「硬」是注重腿法的功力；「疾」是腿法的速度；「變」是腿法的靈活性。善用腿法，往往能收到速戰速決的效果。初學少林拳的人，應該下一番苦功學好腿法。腿法比手法難度大，用途也廣。在學習腿法之前，必須先練好基本功夫。

一、初級功夫

1.正展 左腳立地腿伸直，右腳放在齊腰高的窗台上或凳子上，勾腳尖，膝蓋伸直，雙手按膝蓋，上體向前緩緩俯壓，約停3—5分鐘，身體復原位，再俯身按壓膝蓋數次。然後換腿俯按。每日清晨約練10—15次（圖48）。

2.側展 左腳立地腿伸直，右腿放在同腰高的台階或凳子上，勾腳尖，膝蓋伸直，左手插腰側，右臂屈肘，右手握拳，上體向右側傾壓（圖49）。依此法反覆壓3—5次即可換腿。

3.側刁 此功是側展的繼續，側展練三個月後，可以逐漸改練側刁，方法同側展。但腳的高度要上提到與肩同高。左手上架於頭頂之上，右臂伸直下垂，上體緩緩向右側屈，使頭部向右腳尖靠攏。右腿必須挺直，上架的左手去刁抓右腳尖（圖50），依上法反覆練習3—5次即可換腿。

4.反翹 兩手向前扶一橫杆或台階，左腿支撐，右腿伸直向後上方慢慢翹起，右腳面縱平，上體前俯（圖51）。練3—5分鐘即可換腿。

5.探星 先作展腿動作3—5次，稍停片刻，可練此功。其練法是：面對牆壁，左腿支撐，右腳高舉伸直，腳跟靠牆，兩手抱住小腿下部，上體向前貼靠右腿，前額向右腳尖靠近（圖52）。初練時，不可過分用力，每練三次休息半刻，再繼續進行，兩腿輪換。

6.側探星 其方法同側刁，只是腳盡量向高處架，上體勁力挺直（圖53）。

7.蹲搬 左腳向前邁一步腿伸直，左腳跟著地，勾腳尖；右腳屈膝下蹲，兩手握左腳掌，使上體向前俯（圖54）。

8.睡搬 兩腿姿勢同蹲搬。左手插腰，右手握住左腳掌，上體前俯時，緩緩向左伸轉，使頭右側儘力靠近左腳尖，形成側睡勢（圖55）。稍停片刻，上體復原，再作第二次，兩腿輪換。此功宜在早晨練習，每天練5—7次。

9.懸搬 右腿直立，左腿屈膝提起，左手抱住左小腿上部，右手握住左腳外側，使小腿與大腿、大腿與胸部盡量貼緊。上體不可東倒西歪（圖56）。

10.背搬 左腿直立，左手插腰，右腿屈膝提起，右手經右小腿後面，握住右腳外側（圖57）。

然後，右手握右腳，使右腿向體右側緩緩上舉，右腳尖盡量向頭右側靠近，左臂伸直側舉，維持平衡（圖58）。

11.雙岔 兩腿左右分開，屈膝下蹲，兩手扶地，使重心緩緩下降，兩腿向兩側慢慢伸直，腳尖朝上，兩腳跟著地，上體挺直，目視前方（圖59）。練此功時，切忌不能過分用力，以免損傷韌帶，影響健康和練功。

12.前後叉 兩腿前後分開，兩手扶地，使重心緩緩下降，前腿伸直，腳尖朝上，後腿縱直，腳尖朝上，後腿縱直，腳面著地，然後上體挺直，兩臂側平舉，目視前方（圖60）。

二、基本腿法

1.右正彈踢 左腿支撐體重，右腿屈膝抬起，大腿抬平，帶動小腿，向前猛彈；彈踢時，腳面要繃緊，力達腳尖（圖61、62）。

2.左正彈踢 方法同上，姿勢相反，主要用於彈擊對手襠部，離對手較遠可用墊步疾速彈踢（圖63、64）。

3.右側彈踢 左腿支撐，右腿屈膝抬起，力達腳尖，用力向右前方彈踢，目視右前方（圖65、66）。

4.左側彈踢 方法同上，姿勢相反（圖67、68）。

5.左前彈踢 自然勢始，右腿支撐體重，左腿提膝由屈到伸迅速挺膝向前彈擊，綳腳，力達足背，目視前方（圖69、70）。

6.正踢腿 立正姿勢，兩手成立掌側平舉，左腳向前墊半步，右腳尖向內勾前踢。支撐腿微屈，左右輪踢（圖71）。

7.側踢腿 立正姿勢站立，兩掌放在體側或體前，右腳向前上半步，腳尖外展，左腳尖上勾，向左上方側踢，目視前方，左腳向左前下落，右腳尖上勾，向右上方側踢（圖72）。

8.空彈腿 左腳向前上步，再抬右腳向左橫上一步，速抬左腳向左側前上方彈踢（使全身騰空）（圖73）。切記落地時必須以兩腳尖先著地，兩手握拳，護於腰間。落地之後，左腳向右橫上一步，起跳時速起右腳向右上方彈踢（全身騰空）。兩拳仍抱於腰間。

9.外擺腿 兩腳並立，兩臂側平舉，左腳向左前上一步，同時抬右

腳向右側上方踢擺（圖74）。右腳落地後再向前上半步，再抬左腳向左側上方踢擺。

10.里合腿 也叫里擺腿。兩腳並立，兩臂側平舉，左腳向前一步，抬右腿向左上方彈擺，使腳尖盡量向左耳側靠攏，腳尖內扣（圖75）。右腳落地後，再向前上半步，抬左腳向右上方彈擺，腳尖內勾，使左腳尖盡量靠攏右耳側。

11.前掃腿 左腿向前上一步，屈膝全蹲，上體前俯，兩手扶地，右腿伸直，腳掌著地以左腳前腳掌為軸，抬右腿由體右側沿地面向左後返前掃一圈（圖76）。

12.後撩腿 兩腿開立成四六步，右腿向後，向上撩擊，腳尖綳直，上體前俯，兩手自然擺動（圖77、78）。

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