健身練了半年多，前後對比一下瘦了挺多的，求如何增肌？

健身小伙前後練了有半年多的時間，看了他健身後的效果真心不錯，瘦了挺多的。

健身前的照片， 脂肪挺多的，肚子上的贅肉也很多。

這是一張健身前的正面照，不過下圖健身後腹肌和胸肌有了明顯的變化。

看起來有點瘦，不過比之前好多了，起碼沒有多餘的脂肪，看起來精壯不少。

個人感覺還是肉壯比較好看，不過這樣的身材肯定也有不少人喜歡。

健身小伙求如何增加肌肉維度？

肌肉緯度，在我們健身的人當中，其實每個人在增肌期都會有脂肪的增加的，除非是新手期，我們的身體可能隨著剛開始運動的強度，不僅肌肉會變多，脂肪也會變少，之後我們只要是增肌，我們的脂肪都會增加。

這樣脂肪也增加了，肌肉維度也一起增加效果看上去會很好看。

可以推薦小伙做複合訓練

複合訓練是指練大肌肉群時連帶練小肌肉群的動作，即多關節、多肌肉群參與的動作,可以採用相對較大重量，如「三大舉」---深蹲、硬拉、卧推。

可以增大整體肌肉體積，使成長更勻稱對增強肌肉力量有顯著效果全面提高身體素質，消耗更高的卡路里，鍛煉核心力量，增強心肺功能，有助於突破健身瓶頸，分泌荷爾蒙與生長激素。

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