啞鈴鍛煉全套動作

每天持續健身20分鐘，比一周想起來再去健身房猛練一天更有效。你完全可以從你寶貴的時間裡抽出幾十分鐘而不是瀏覽網頁，你懂的。

運動地點：家中，器材有限的健身房

1.仰卧於健身球上，雙手各持一隻啞鈴， 膝部成90度彎曲。

2.收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，然後還原至初始動作。

坐式縮腿，坐了一天練練腹肌

適合地點：家中，辦公室，出差酒店

1.坐在地上，兩隻手向後撐住你的身體，然後兩腿盡量伸直，如果希望效果更好，你可以把類似酒店的毛巾卷一卷，用膝蓋夾住，增加阻力。

2.屈膝，縮起小腿到可能的最高點，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。

持物出拳，收緊你的肩膀

適合地點：加班時的辦公室

1.當你熬夜加班，雙肩緊繃的時候，就可以用礦泉水瓶或者任何重物進行這個健身動作。站立，雙腳與肩同寬。雙膝稍稍彎曲，將重心放在雙腳之間。

2.雙臂將重物舉在胸前，以出拳的方式左右輪流向前伸直，收回。

弓步提物，全身都得到鍛煉

適合地點：戶外，家中

1.左腿向前邁出弓步，膝蓋彎曲，重心降低並集中到左腳踝。左手放在膝蓋上。

2.然後腿部保持不動，用你的右手提起重物，直到大臂與肩部齊平。

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