游式挺身，下背部訓練不可多得的好動作

游式挺身是一個練背的好動作，這個動作的操作有點類似於俯卧兩頭起，都是鍛煉背部的經典複式動作。

但二者又有不同，比如游式挺身主要是從斜線角度上鍛煉腰部，有些類似於自由泳時手腳的配合，使用左手右腳、右手左腳這樣的動作模式來保持身體平衡。

但是二者都具備同樣的鍛煉效果，游式挺身和俯卧兩頭起一樣鍛煉我們的豎脊肌和臀大肌，其中豎脊肌指的是我們的後腰或下背部位置。

那麼如何進行這項動作的訓練呢？且聽小熊慢慢道來。

首先，身體呈俯卧，並伸展身體，雙腿和雙臂向四周充分伸展，拉長脊骨，伸展手臂，肩膀和雙腿微離開地面。

腹部和臀部收緊，保持頸部、脊柱成一條直線不動，這是你起始姿勢時所需要進行的準備動作。

然後慢慢抬高左手和右腿，至水平線位置，然後右手和左腿抬高，保持這樣的交替動作，始終保持雙腿及雙手不落地鍛煉後背肌群以及臀部。

每一個動作都是看似簡單，但自己實際操作就會發現一些問題，比如我們在進行這個動作的時候不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上抬。

此外，也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起抬起，這樣可以保護脊椎不受傷害，避免身體損傷。

只有科學合理的健身方式才會帶給我們應有的健身效果，希望大家在訓練中也要慢慢摸索這些技巧，更高效的完成自身的訓練。

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