心率，究竟為我們揭示了什麼？
距離南馬正式開跑越來越近
各路跑友是否都已準備充分
只待10月15日的鳴槍開跑？
相信眾多跑友都有這樣的一種體會
從開始正視跑步運動
到以跑馬為目標的跑步訓練過程中
就不斷通過各種渠道去了解跑步知識
從跑步裝備到運動知識，每一項都認真關注
然後，越了解越發現，
跑步真的是一門很深很深的「大學問」
尤其是，跑步的安全性和科學性
比如
我們常談的
運動心率
就算是看再多相關知識
也還是覺得不夠！
但是，自從開始關注跑步心率後
是不是感覺自己能夠更好地認識自己了？
不同於肢體柔韌度、肌肉爆發力、甚至是跑步鞋這些能夠直接影響你的跑步速度與比賽成績的東西，心率更像是一個參考因素：可以有效地反映出你的身體狀態以及適應程度。
心率，是運動的好幫手
每次跑步，都應該嚴格把控好自己的心率。
如果過長時間的過高心率的運動，對健康是有損傷的；如果達不到合適的心率區間，那麼運動效果又達不到期望值。因此，我們可以利用心率作為跑步的計量標準，以控制跑步的強度、密度和量，使跑步鍛煉實現科學化，達到最佳效果。
在心率監測設備的幫助下，你可以測量出身體對訓練是如何反應的：
心率過高時，那就需要相應地調整訓練。放慢速度，降低強度，跑得慢一點，不要太拚命。
心率過低時，適當提高自己的運動強度或者加大自己的跑量，將心率控制在自己的理想區間，達到特定的運動目的。
如果心率低於往常，而且你覺得訓練要比平時更辛苦，那可能是因為你的腿正處於疲憊階段，需要一些休息。放慢速度，或者讓訓練到此結束。
如果心率低於往常，即使增加了強度還是沒法提高心率，那可能是因為你缺乏燃料的關係。吃點東西，看看是不是有所幫助？
每周測試一下早晨的靜息心率。早晨醒後、起床之前的第一件事情就是，測試你的心率 2~5 分鐘。在執行訓練計劃的過程中，看看你的靜息心率是不是有所改善。
如上圖所示，通過心率設備的監測和宜准跑步APP的數據統計，可以清楚知道自己整個跑步訓練過程中的心率變化及各個心率區間佔比，同時還能明確自己是否達到預期的訓練目標！
比如，跑步是為了燃脂瘦身，那麼就盡量讓你的心率維持在燃脂區間，也就是最大心率的60%-70%；而如果你希望可以通過鍛煉來提高耐力，就講心率盡量維持在70%-80%，在該區間的跑步訓練，可以提高鍛煉者的心臟容量，增加每搏輸出量，增加肺活量，提高最大吸氧量，能有效鍛煉心肺功能。
通過心率來調整運動強度和跑量，這是大多數跑友的做法。
但是，心率的作用可不僅僅如此！
心率，究竟為我們揭示了什麼？
在整個長期的訓練計劃中，你的運動心率監測設備就像一台及時反饋的機器。它通過心率數據，告訴你在運動中的身體反應、適應能力、能量消耗、訓練計劃以及其他很多內容。
是否訓練得過於困難或者過於輕鬆？從前次訓練後充分恢復？是否在一系列訓練後感覺訓練過度？是否對訓練計劃有了正確的反應？
經過一段有效且準確的數據記錄，你的心率將為你揭示如下十點信息：
開發有氧系統所需的正確的強度
開發無氧系統所需的正確的強度
在合適的訓練區間內，維持正確的時間周期
間歇訓練中，恰當的休息時間
兩次訓練之間，恰當的休息時間
有效評估對訓練計劃的適應能力
過度訓練的早起警報信號
熱應力的早期徵兆
能量耗盡的早期徵兆
長距離比賽中的配速策略
當然，可靠的數據離不開動態光學心率智能運動表的支持，E1-hr就能帶你了解專屬於你的心率數據，掌握自己的心率變化，在跑步中帶給你所期望的運動效果！
如果能夠通過心率監測設備，將這十點關於自己的心率數據都了解透徹，相信心率訓練法也能夠真正地為你所用！
關於以上心率能揭示的秘密，在跑步訓練的過程中，你是否深有體會？
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