女人必練的優雅天鵝式，一覺醒來皮膚都變好了！【打卡22】
練天鵝式，一覺醒來又變美了！
【打卡22】
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
04
第4輪<30天打卡計劃>
瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，
瑜小編會不定期
送出福利給堅持打卡的伽人
，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦~
訂正：
昨日瑜小編節後上班粗心把【打卡21】錯寫為【打卡22】，在此向廣大伽人致歉。給瑜小編扣雞腿，保證以後錯誤不再犯，今天是第四輪<30天打卡計劃>的第22天。
今天為大家介紹的體式是
「天鵝式」
。
人們都嚮往美好，
正如男人都喜歡優雅的女人。
時光漸去，女人的容顏都將不再。有人說，女人可以老去，但一定要優雅。對女人來說，
優雅的氣質是一生最寶貴的財富
。
天鵝象徵著高貴與優雅，瑜伽天鵝式的動作就像安靜的天鵝，像它的名字一樣，它是瑜伽體式里最優雅的體式之一，習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質更加優雅。
接下來，瑜小編就跟大家一起來解鎖天鵝式：
天鵝式·體式詳解
身體呈四腳支撐狀，跪爬在墊子上，手臂保持挺直，大腿和小腿呈90度。
隨著吸氣，慢慢抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，小腿側面貼在墊子上，上半身保持挺直，手臂支撐在身體前方的位置上。
左腿保持放鬆，左腳背貼在墊子上，頭向後仰，感受脊柱的拉伸，在這個姿勢保持5個深呼吸。
如果你有餘力，可以由天鵝式過渡為鴿王式：
每天睡前練習天鵝式是極好的睡前動作，
在天鵝式的基礎上，附身下腰即可過渡到「睡天鵝式」：
睡天鵝式·體式詳解：
呼氣，手臂進一步放在身前，雙手互相重疊，上半身向前傾，腰部用力，前額放在手背上。
在這個過程中你的右側髖部會有拉伸酸脹感，這個是正常情況，可以適當調整上半身前傾的幅度，感到身體不疼痛為止，以適應自己的身體條件。
然後在這個姿勢
保持5個深呼吸
。
天鵝式·體式功效
?
1、
充分打開你的髖關節，促進骨盆區血液循環，有利於緩解久坐導致的坐骨神經痛。?
2、
在體式習練中，伸展腰腹的動作有利於按摩腹腔器官，促進消化系統功能的發揮，有利於治療便秘和痢疾，也對人的腎上腺、生殖腺、前列腺有益。
?
3、
該體式可以強健腰腹肌肉，活化髖關節，改善雙腿循環，讓人的腿型更優美，同時可以減掉腹部多餘脂肪，告別大肚腩。
?
4、
這些體式可以有效打開胸腔，讓僵硬的肩膀張開，伸展整條脊柱，有效拉伸肩、頸、背肌肉群，加強胸廓和脊柱上部的靈活性，可以對佝僂和駝背有較好的預防和輔助治療。天鵝式的練習，你學會了嗎？
做優雅的女人，你可以從睡前練習天鵝式呵護皮膚開始，快樂試試吧！↓今天的你，打卡了嗎？
很多伽人問，瑜伽打卡活動怎麼參加呢？
1.在微信里搜索
「瑜伽網」
，ID是yujiacom，關注後在第四條的打卡內容下方留言就能參與打卡啦！2.我們每天會推送一篇體式精講文章，你參與練習並打卡留言，就會收到瑜小編不定期送出的福利哦！
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