瑜伽3式塑造完美「胸型」，豐胸又提氣質！

相信每個女孩子都夢想擁有完美的胸部，但是，究竟怎樣的胸部才是完美呢？是不是只要罩杯大就可以了呢？

其實不然，真正完美的胸部不是只有大小，還包括

形狀

。常做這些體式，也有

疏通乳腺

，

預防乳房疾病

的左右。

下面就教你幾招瑜伽招式，讓你在瑜伽中塑造完美的胸部吧！

魚式

1、仰卧，兩腿伸直併攏平放在地上。將兩手臂伸直貼近身體兩側，掌心推地將軀幹推起來，頭頂自然下垂著地。

2、保持你的兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後，挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊，手掌可以墊在屁股下面，也可以放在身體兩側。

3、保持此姿勢，用鼻子做緩慢的深呼吸停留15－30秒，然後慢慢放平身體，回到最初的仰卧姿勢，然後彎曲兩膝抬至胸前並用手臂抱緊使脊椎恢復到自然狀態。

▲對於體式有困難的伽人，也可藉助瑜伽磚進行輔助練習。

高血壓、偏頭痛及腰椎頸椎有病痛的伽人不適宜練習此體式。

伸展胸部和手臂

1、坐在椅子上，雙腳打開，約兩拳寬。挺直腰椎和胸部，雙目注視前方。張開雙臂，手心向前。

2、緩緩呼氣，一邊

抬頭看著天花板

，一邊以肩膀為原點，

向後轉動手臂

。

要注意挺直胸椎。

3、緩緩吸氣，再向反方向轉動手臂，將掌心儘可能朝向上。同時低下頭，緊縮肚臍，拉伸肩胛骨。

重複轉動大約10次為一組。

注意是手臂轉動（不要只轉手掌），向後轉動時能明顯感受到胸部的舒展。

駱駝式

1、跪在墊子上，大腿和上半身直立，腳尖觸地（也可腳背觸地）。收縮小腹，挺直脊椎和胸部，兩手貼於大腿外側。吸一口氣，預先準備。

2、吸氣，上半身慢慢向後傾斜，左手同時抓住左腳後跟，右手保持貼在右大腿外側不動。這時要注意左手手肘不能彎曲。

3、這次將右手也如左手一般，抓住右腳後跟。

收縮臀部的肌肉

。這時要注意的是，上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿勢，不要垮下身子。

4、緩緩吐氣，頭部向後拉伸，胸部向上挺，與此同時，胯部也向前挺，小腿向下壓。整個人就像是向四面拉伸。

▲頸部如感不適，請將頭頸部如圖與地面保持水平即可。

膝蓋下方可以墊個小毯子。

高血壓、偏頭痛及腰椎頸椎有病痛的伽人不適宜練習此體式。

yujia.com 瑜伽網

以上的這些體式不單單對胸部有好處，

一些動作在練習時

背部

區域得到完全的伸展，可以起到

調理脊柱

的作用

；

頸部

得到了伸展，所以對

甲狀腺

也有益處。

經常做一做，對女性極好呦

 

 

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