新媽媽須知 產後減肥6方法 重塑好身材

一、產後減肥的方法

1、吃飯速度控制

吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發生肥胖。

2、少油膩少甜食

不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。

3、吃飽忌馬上睡

不管晚上多累，在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內，從而發生肥胖。

4、可大量吃水果

根據科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

5、不能暴飲暴食

平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

6、平時少吃零食

經常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

二、產後瘦身的常識

1、何時開始瘦身

如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、多補充維他命

在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，例如金美婷等。以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。

3、合理瘦身進度

哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

4、瘦身運動規律

(1)跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。

(2)產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，這樣新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

金美婷營養膳食

5、樹立正確觀念

因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

建議：產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期，建議使用金美婷營養膳食，33種維他命和礦物質科學比例，使媽媽更美麗寶寶更健康。

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