產後哺乳期減肥方法，讓新媽媽回復苗條身材，信不信由你！

想要健康且不影響寶寶的減肥方法有哪些呢？本文整理了幾個產後哺乳期減肥的方法，想減肥的產後媽媽不妨看一看。

產後哺乳期減肥方法一：緊抓減肥時間

產後媽媽如果想減肥就得抓住減肥的黃金時間，也不可急著去減肥，產後減肥的黃金時間是產後六個月，這段時間實施減肥計劃是能達到理想效果的，如果太早減肥，對身體是有傷害的，因為分娩時受到的損傷比較大，要經過一段時間恢復，等身體恢復了才能減肥。

產後哺乳期減肥方法二：控制食量

產後六個月是減肥黃金期，但想減肥，還是得從坐完月子後實行，這時候要注意飲食，控制食物攝入量，少吃高脂高熱量的食物，但一日三餐一定要吃哦！注意營養的搭配，這樣不但可以攝入足夠的營養，還可以有效幫助減肥。

產後哺乳期減肥方法三：適量運動

運動對減肥是很重要的，特別是對產後媽媽的減肥計劃是必不可少的，因為坐月子時新媽媽吃得多而動得少而導致肥胖，所以，坐完月子後，就要進行適當的運動，例如散散步等，對哺乳的媽媽來說，是最安全的減肥法，在產後六個月後，就要適當增加運動量，這樣不但不會影響哺乳，還可幫助減肥。

產後哺乳期減肥方法四：進食速度要慢

產後哺乳的媽媽如果想健康安全地減肥，平時吃飯時速度要放慢點，這樣對減肥也有很大的幫助，因為細嚼慢咽時，可以令食物與唾液充分混合，可以促進消化，以防脂肪堆積，這不免也是一種減肥的好方法。

產後哺乳期減肥方法五：不吃甜食

甜食含有大量的糖分，而糖更是能量的主要來源，進入體內就會轉化成脂肪，同時也是引起肥胖的罪魁禍首，所以，新媽媽在哺乳期減肥平時應注意盡量不吃甜食，這樣才能保證減肥的效果。

減肥最快最有效的水果：蘋果、香蕉、葡萄柚、檸檬醋、西瓜

蘋果是最佳的減肥食物，連續3天只要吃可以減3~5斤；

香蕉含有大量的膳食纖維可以幫助排毒；

葡萄柚中含有豐富的維生素C且低糖低熱量，減肥功效也顯著；

檸檬醋減肥又養顏，還有大量的鈣質，想減肥的話可以多吃點檸檬醋；

西瓜含有大量水分，利尿幫助消化，能夠有效幫助身體排毒。

減肥期間不能大量吃的水果：菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、芒果、荔枝、葡萄

這幾種水果中含有糖分比較多，如果在飯後大量食用這幾種水果的話就等於吸收了多餘 糖分，會直接轉化成為脂肪儲存起來，會讓你的水果減肥計劃泡湯。平時吃水果也要有選擇，要適量。

減肥期間可以多吃的水果：西紅柿、蘋果、草莓

西紅柿既是水果也是蔬菜，含有大量的維生素C和E，而且糖分很低；

蘋果含有大量的纖維素，還有半乳糖荃酸，可以幫助身體排毒；

草莓的熱量很低且有很豐富的維生素C，很多人在自然療法中都喜歡吃草莓來清理腸胃。

吃水果減肥的最佳時間：進餐前20分鐘至40分鐘

想有效減肥還要注意好吃水果的時間，因為水果中含有大量的果糖和葡萄糖，可以很快讓人體吸收，另外餐前吃水果還可以增加飽腹感，可以讓你攝入更少的熱量，水果減肥效果最好。

減肥不能空腹吃的水果：柿子、山楂、杏仁、菠蘿等

酸性太強的水果都不能空腹吃，澀味太濃的也不能吃，否則會刺激胃酸分泌過多，造成對身體的傷害。餐前可以吃只蘋果增加飽腹感，減肥效果又好。

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