這個姿勢快被我誇上天了，小女孩都會了你還不會

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某日

百無聊賴的滾滾

趁小鬍子哥哥不在家，

又跑去找大眼妹。

剛推開大眼妹家的門

滾滾就看到大眼妹

蹲著

滾滾一臉懵逼的

望著大眼妹

滾滾頓時對幻椅式

產生極大的興趣

幻椅式，加強核心和後背肌肉力量的體式。讓強健的後背小肌肉將整條脊柱包裹起來，防止受傷。

亞健康是大部分人的常態。對於上班族來說，久坐帶來太多的健康問題，尤其是女性，久坐不僅影響體液循環，還會讓女性的髖部、臀部開始橫向發展，脂肪肆意生長。而如果坐姿不當，會直接導致臀部和腿部血液循環受阻，導致下半身肥胖。

幻椅式，完美的鍛煉到全身，尤其是下半身，因而成為久坐一族的必備體式！

山式站姿，雙腳併攏或分開與髖同寬

雙腳根植於地面，脊柱上提

吸氣時，抬雙手臂向上，

高舉過頭，放在雙耳兩側

呼氣時，肩胛骨下沉，

曲膝下蹲，臀部向後向下蹲

儘可能讓大腿平行地面，

膝蓋不超過腳尖

保持3個呼吸左右帶回

還原到山式放鬆

Tips：

1.保持大腿與地面平行，膝蓋對準2、3腳趾，不超過腳尖。

2.臀部向後向下沉向腳後跟，尾骨內卷向下（防止塌腰）。

3.保持肩胛骨下沉，大臂外旋。

4. 感受腿部和腹核心用力收緊的狀態，雙腳植根地面，雙腿力量往中間走，一直向上延伸至雙臂和指尖。

小密語錄：「幻椅式不僅能拯救久坐上班族、O型腿，還能加強核心和後背肌肉力量，提升整體氣質，抓緊練起來，每日一練。」

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