渾身乏力，頭暈腦漲您有「節後綜合征」嗎

每次長假過後，心理科門診都會迎來一個就診小高潮

一想到上班，產生厭惡或恐懼感；一進單位就頭昏腦漲，做什麼都心不在焉……轉眼間，國慶長假已經結束，很多上班族開始出現「節後綜合征」。對此，心理專家認為這是一種身心亞健康的狀態，需要人們做一些主動調整。

□記者 李惺

節後出現心理諮詢「高潮」

據河北醫大一院臨床心理科主任李幼東主任醫師介紹，每次長假過後，心理科門診都會迎來一個就診小高潮。

一些上班族總有這些體會：在節後的兩三天內，上班的工作效率很低，久久不能進入狀態，心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采，甚至身心乏力，並有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適。還有的人一想到上班就恐懼，有的甚至到醫院開「假條」請病假拒絕上班。

緣起生物鐘紊亂

「節後出現上班恐懼症的情況很正常，白領們難得有了這麼長時間可以自由支配，往往會安排許多事情，心思也就野了，同時消耗大量精力。」李幼東說，假期人體生物鐘被打亂，造成植物神經功能紊亂。

進入正常生活狀態時，生物鐘調節不過來，鬆弛下來的「弦」一時適應不了緊張繁忙的工作，因而產生種種癥狀。

不願意上班的人多數是因為精神不好，長假期間喝酒多、熬夜多、出遊多，都會讓即將上班的白領們感覺很累，再加上對上班存在抵觸心理，渾身酸疼、頭暈腦漲的感覺也很快冒出來。

抓緊時間「收心」

「對付節後上班恐懼症要抓緊時間『收心』，從生活到作息都要調整，將心態調整回工作上去。」李幼東認為，節日期間，各種親友聚會、應酬會面會提高人們神經系統的興奮性，導致晚上睡不著，早上起不來。

所以，收假前一天應「靜下來」，避免高強度應酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂，晚上早睡。

飲食調整身體狀態

節日期間都是大魚大肉，導致腸胃負擔過重，長假後的飲食不濟也容易讓人精神不振。因此上班前三天可以只吃素，也可以大量喝白開水，多吃粗纖維和綠色蔬菜，加速身體的新陳代謝，幫助胃腸道恢復健康。

秋季是人體適宜進補的季節，但要選用「防燥不膩」的平補之品，如南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。

另外，也可以進行運動量相對大的運動，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得體力和精力。

老人要多參加聚會

面對剛團聚幾天又要分開，對於老年人來說，同樣也是不小的「打擊」，這也屬於「節後綜合征」的一種。

為此，李幼東提醒，老年人應在兒女們上班前儘快調整到平日的作息時間，飲食以清淡、規律為主。如果入睡困難，可適當服用一些幫助睡眠的藥物。

恢復因節日中斷的戶外活動，把平日里的個人愛好重拾起來。另外要注意調整心態，多參加有益身心健康的活動，和平日里的老夥伴聚一聚、聊一聊。

兒女們也應該注意利用閑暇時間常去看望父母，多些電話問候，避免老人在節後產生孤獨、失落的情緒。

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