教大家做好腰椎骨質增生的預防工作

如果您不想成為腰椎骨質增生患者，就一定要了解腰椎骨質增生的預防方法，並且在平時的生活中，做好預防腰椎骨質增生的工作，來降低自身的患病率。那麼，腰椎骨質增生的預防工作是哪些？

腰椎骨質增生的預防工作是哪些

1、保持良好的站立姿勢：站立時正確的姿勢應是：雙膝關節微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預防腰椎間盤的損傷。

2、健身運動：腰椎骨質增生的預防主要是堅持長期的各種健身運動，這對防止中老年骨質疏鬆症和骨質增生症是十分有益的，運動方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長跑等。

3、保持良好的坐位：長期採取坐位工作與學習者，應選擇可調式靠背椅使坐位時腰部有所依靠，減輕腰部負擔，連續坐位姿勢超過1小時者，應起立活動一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關節移位，椎間盤損傷。

4、保健按摩：是一種保健性的自我按摩運動，可採用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進行按摩，力量由輕而重，直至局部發熱，再用雙手推拿腰部二到三分鐘，以促進腰部的血液循環，緩解肌肉的僵硬和緊張。

5、選擇良好的睡床：人的一生有三分之一的時間是在床上度過的，因此選擇一張良好的床是非常重要的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰卧時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側卧時脊柱側彎，從而增加腰椎骨質增生症的患病機率。

相信通過上面的介紹，大家已經對「腰椎骨質增生的預防工作」有了相應的了解，也希望可以幫助到更多的人。除此之外，了解疾病的危害，可提升對其的重視程度，具體介紹如下：

腰椎骨質增生的主要危害是哪些

1、如鄰近的神經根受壓，可出現局部疼痛、發僵、後根神經痛、麻木等。

2、臨床上常出現腰椎及腰部軟組織酸痛、脹痛、僵硬與疲乏感，甚至彎腰受限。

3、如壓迫坐骨神經可引起坐骨神經炎，出現患肢麻痛、灼痛、抽痛、向整個下肢放射。

4、早期的腰椎骨質增生危害不大，僅表現為腰腿酸痛，時輕時重，尤以久坐、勞累後或晨起時疼痛明顯，適當活動或休息後減輕。

5、當椎間盤退變後，椎體變形，相鄰椎體間鬆弛不穩，活動時自覺腰部僵硬，疼痛無力。退變後形成的骨贅刺激，可使腰部僵硬感更加明顯，休息時重，稍事活動後減輕，過勞則加劇。一旦增生使脊神經受壓，可引起腰部的放射痛，也可以出現腰腿痛及下肢麻木。

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