健身減肥到底該怎麼吃？這篇文章教會你合理搭配！瘦出小蠻腰和小細腿！

成功減肥的人和迄今為止肥胖的人的共同點是「他們知道自己身體所需要的食物種類和數量」。所以，一不留神吃得太多的話，胃裡的食物太多，就會自覺的進行調整。但是如果是太胖的人，這個感覺就會很遲鈍。

減肥的訓練中找回「感覺」是很必要的。首先是「營養不足」、「精力過剩」、「飲食的感覺」。身體吃的飽飽的、肚子很餓的聲音。

比如工作時間忙的時候的午餐時間。沒有其他的選擇，便當和麵包，其實應該好好的吃飯。不推薦因為忙碌就少吃一頓飯，但是也有營養和味道都很好的食物，有很多的優點。

米飯搭配小菜和湯。這樣各種的基本的套餐，對於減肥來說是很理想的。例如便利店食譜里的飯糰和湯就是很理想的。同時，不想吃東西的話，這樣簡單的吃一頓飯就行了。

就算晚飯的時間推遲了也一定要吃晚飯。但是，胖倒是沒什麼。為了不胖起來，可以吃一些不容易堆積脂肪的食物，或者介紹的別的食物。

脂肪燃燒效果好的紅紅的燉肉。

深夜的時候，紅色的魚肉等肉類可以促進脂肪的燃燒，其中含有豐富的酶，是製作溫暖身體的料理最好的方法。

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