你知道身體僵硬的6大危害嗎?
來,先檢測一下你的身體硬不硬。你是A還是B?選擇B的小夥伴自己面壁思過去……為什麼這麼硬?吃太多、坐太久、運動太少!還有就是心理負面情緒積累在身體里……
聽說你在第一節瑜珈課上是這樣的
「軟」和「硬」是人體年輕和衰老
健康和不健康的重要標誌
「身體年齡」看什麼?看「軟」和「硬」。有些大叔大媽年紀一大把,可是身體很軟,走路輕快,英姿颯爽。
但是好多年紀輕輕的我們,因為坐辦公室太多,運動太少,走起路來四肢僵硬,很難保持長時間的立正站姿。
身體僵硬其實是一種病!不信?!看看身體僵硬的六大危害:
1.容易受傷
比如腿部肌肉硬化,它連接著膝關節,所以膝關節的壓力會增大,容易造成膝蓋疼痛、關節活動範圍受限,無法大步走,容易摔跤。
摔跤還沒事,如果柔韌度好,還可以快速反應,保護身體,但是如果身體僵硬,很容易受傷或者骨折。
2.身體疼痛
我們現在上班腰酸背痛脖子痛,都是因為身體僵硬。身體僵硬會讓血液的流動速度變慢,身體變「寒」。
你可以碰一下那些僵硬的部位,一般都是比較寒涼的。
3.畏寒畏冷
其實,肌肉產生人體40%的熱量。如果肌肉變硬、血液流動變慢,熱量就會變少,體溫自然就會下降。僵硬的人冬天會比較怕冷。
4.經常疲勞
肌肉硬化,毛細血管也跟著硬化,讓血液沒有辦法正常流動。大家都知道,血液的主要作用就是運輸氧氣和營養物質,回收體內的垃圾。血液循環變弱,體內垃圾多,就容易疲勞。
5.體重增加
人體從外界攝入的能量和儲存的脂肪主要通過肌肉運動燃燒,但是肌變硬了,無法充分運動,就會讓我們的新陳代謝慢下來,脂肪沒有辦法燃燒自然就囤積在體內。
6.皮膚粗糙
肌肉和血管硬化了,皮膚的血液循環也會慢下來,面部就會幹燥,長色斑,顏色暗沉,起皺紋以及鬆弛。
身體僵硬有啥解藥?
瑜珈呀!
下面的6個基礎拉伸,建議每天練習,拉伸身體主要肌肉,緩解緊張,舒緩壓力。
1.哈巴狗式
不像嬰兒式,這個體式可以更好地拉伸脊柱,像一個後彎,拉伸中背部和胸腔。
怎麼做:
從四角板凳式開始,膝蓋對齊臀部,肩膀對齊手腕。雙手往前,胸腔貼地。保持膝蓋對齊臀部,尾骨找天花板。下巴著地。保持1-2分鐘。
2.側弓步式
一個更深入的側弓步拉伸,旋轉髖部,拉伸深層肌肉-腰肌。
怎麼做:從雙腳大步分開開始,往下摺疊,髖部下沉。重量來到右腿上,抬起右腳跟,彎曲右膝蓋,身體找地面。雙手往前更多加強拉伸。保持6-8次呼吸,然後換左側。
3.站立鴿子式
站立鴿子式拉伸髖部、膝蓋、腳踝,提昇平衡。
怎麼做:雙腳併攏站立,然後髖部不動,重量來到右腿,左腳放在右大腿,雙手合十,慢慢屈右膝蓋,重量找腳跟。保持6-8次呼吸。換邊重複。
4.前屈扭轉
既拉伸腿後側,又扭轉,放鬆肌肉,特別是髖屈肌。
怎麼做:站立併攏雙腿,髖部摺疊,雙手撐地,保持膝蓋伸直,右手來到中間,彎曲右膝蓋,左手向上延展,看手指尖,保持6-8次呼吸,換邊重複。
5.金字塔式
通過伸直後腿,身體摺疊,拉伸脊柱,打開後背部肌肉。
怎麼做:從下犬開始,左腿往前,款擺正,腿伸直,腳壓實。身體延展,雙手向上,然後往下摺疊。保持6-8次呼吸。換邊重複。
6.蜥蜴式
這個高級變體加強拉伸髖屈肌和肱四頭肌,很有大腿內收肌。
怎麼做:從下犬開始,左腿往前,右腿著地。右手撐地,左手推左腿。髖部下沉拉伸。保持6-8次呼吸。換邊重複。
※唯瑜珈「最受歡迎明星教練」評選,為你喜愛的教練投上一票吧
※21天瑜珈打卡養成記——瑜見不一樣的自己
※那些不想動起來又非常想減肥的女生才懂的痛!
※獨立,並保持溫柔
TAG:唯瑜珈 |