胖是因為吃太多！這幾招讓你不知不覺少吃一點，騙過貪吃的嘴！

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一不小心吃多了，

這是很多胖友們經常說的一句話。

吃多了悔不當初，

發誓下次一定少吃，

可是下次又不自覺吃多了！

究竟怎麼樣才能打破總是吃太多的魔咒？

遇到這種情況，小編建議：

與其吃多懊悔！

不如事前預防！

究竟怎麼吃才能避免一不小心吃太多，

遠離肉肉？

那就得聰明地吃！

吃之前好好甄選，是非常重要的一步！

那麼究竟怎麼選呢？

讓小編來給你支支招！

如何避免吃多，這些你一定要懂！

熱量少不怕胖，相同分量選低熱量

當身體每天的攝入熱量小於消耗熱量時，才能減肥。因此，減肥很重要的一點就是要控制好身體攝入的熱量，同等分量的食物，盡量選擇低熱量食物。

低熱量食物一般是指含油脂低，含糖、含澱粉少，未經過精加工的食物，如蘋果、黃瓜、雞胸肉、牛奶等。

同樣100克食物，讓我們看下它們之間熱量的差距會有多大吧！

另外，同樣100克的食物，烹飪方法不同會導致油脂含量不同，這就造成了熱量差距。如普通100克土豆，熱量僅為69大卡，而油炸過的薯條，熱量高達298大卡。以蒸土豆代替薯條，就能避免攝入更多的熱量。

不僅如此，經過精加工的食物也會導致肥胖！以蜜棗為例，鮮棗在加工製作成蜜棗的過程中添加了白砂糖，糖分較高，造成了熱量超高，每100克蜜棗熱量高達333大卡。而未經加工過的鮮棗才125大卡，是蜜棗熱量的三分之一左右。同時，鮮棗中還含有豐富的維生素，營養更高、熱量更低，減肥該吃誰顯而易見。

吃「飽」沒煩惱，相同熱量選高飽腹

吃一些易消化、飽腹感差的食物，沒過多久就會飢餓難耐。這時，我們可以選擇一些飽腹感強的食物，不僅可以充饑，還能讓你的身體不會很快感覺飢餓。高飽腹感的食物，一般膳食纖維和蛋白質的含量比較豐富。

對比雜糧粥和普通的白粥，雜糧粥的膳食纖維含量較高。膳食纖維是一種多糖，不易被吸收，在進入消化系統後，可以迅速與水分結合，增大體積，延長飽腹感。

另外，相同熱量的蛋糕和雞蛋，前者中絕大多數是糖分和脂肪，後者則蛋白質含量豐富。高蛋白食物不僅能夠延長飽腹感，還能幫助肌肉合成並且保護肝臟。相同熱量的食物，小編更建議大家選擇高飽腹感食物，通過延長飽腹感來達到少吃的目的。

三餐營養全，搭配烹調講究多

保證營養均衡，不僅可以避免身體因缺乏營養元素而產生食慾，而且有利於人體健康。因此，一日三餐要比例均衡，促進身體攝入的營養處於均衡狀態。

以早餐為例，一頓早餐若以雞蛋、牛奶等蛋白質攝入為主，搭配一小碗燕麥粥，以及西紅柿、葡萄等果蔬，這樣一頓早餐營養豐富。相反，若早餐只吃蒸煮過的包子、饅頭、白粥等，不僅攝入過多碳水化合物，還會造成營養不均衡。

那麼營養均衡的一日三餐，到底該怎麼吃呢？小編這就來支招。

吃好需要多種「色」

食物五顏六色，不同顏色的食物含有的營養素不同，產生的減肥效果不同。如紅色的西紅柿富含番茄紅素和維生素C，有著很強的抗氧化能力；橙色的胡蘿蔔和南瓜則含有大量的類胡蘿蔔素（包括β-胡蘿蔔素），它在人體中會被轉化為維生素A；綠色蔬菜則大多含有豐富的葉綠素，它可以幫助我們改善便秘。所以，不同顏色的食物搭配食用，可以確保我們營養均衡。