瘦腿，你需要完成以下幾步

實現瘦腿你需要完成以下五步：

第一步減肥，第二步豐臀，第三步腿部泡沫軸筋膜放鬆，第四步躲過那些讓你腿粗的坑，第五步：細節雕琢

接下來我們詳細說一下。

第一步：減肥

判斷自己是不是很胖，這個照鏡子就可以知道。大象的腿也粗，但大象的問題肯定不在腿上，而是全身減肥，你如果本身比較胖，那麼你的重點就是去減肥，那麼腿自然也就瘦下來了。

特別是女生，一般變胖的時候，大部分是遠端肥胖，也就是四肢脂肪的含量很多。（而男生一般是向心性肥胖，先長啤酒肚……）

第二步：翹臀

經過判斷，如果你確實比較瘦，接下來先不用看腿呢，而是先想辦法練臀。位於身體中間部位的臀部，對調節我們身材起著至關重要的作用，臀翹顯著腰細腿長。

沒有對比就沒有傷害，臀部翹起來，腿就是粗，看著也不那麼明顯了，如果你人瘦屁股癟，就是腿細，那也看不出來。

而且，當你擁有一副翹臀的時候，你真的認為別人會關心你的腿有多粗么？

臀部訓練的經典動作很多。我做了一下收集，以下動作只集中訓練臀部。（這裡暫時不談原理，只提供動作）

第三步 腿部泡沫軸筋膜放鬆

這一步其實可以和第二步同時進行，主要是為了能夠讓雙腿得到放鬆，減少不必要的發力。

上面提到的腿粗屁股癟，去掉基因原因，就是因為本來應該臀部發力的時候，腿發力了。我們身上的肌肉是越練越大的，你的腿發力多了，那自然肌肉就多了，也就粗了。

使用泡沫軸，是我見過的見效最快的工具，幾乎每周都會有大腿圍度上的變化。如果同時按摩小腿，小腿的變化也很明顯。

大腿筋膜放鬆：

小腿筋膜放鬆：

第四步：躲過那些讓你腿粗的坑，一定要學會用臀部發力

不怕不努力，就怕走錯路。瘦腿的時候一方面不能只盯著腿看，要同時塑臀和減肥，另一方面就是不能過分的練腿，這就需要你在平時訓練的時候多注意了，像深蹲和箭步蹲這類臀腿同時發力的動作就不要做了。（至少在你能夠很好的控制不同部位發力之前）

主要原因是我們著實不希望腿變粗，另外就是如果你習慣性腿部首先發力，那麼在訓練的時候，你真心還會用腿發力，而臀部不發力。結果就是你本來想練臀，結果把腿練的更粗了。

第五步：細節雕琢

所有上面給出的建議和方案，因為受限於我們的交流方式，我使用了最簡單和直接的表達，實際上還有細節是沒有說的。上面的方法絕對有效。

如果想更上一層樓，其實樓上的內容更多：臀部訓練的原因，腿型的問題，臀腹背的配合這些都沒有具體說，之後說臀部訓練的時候可以聊的更多。

最後我再傷害你一次：我見過上身瘦到可以看到肋骨，下身大象腿的女生，這種情況真心不好處理，在堅持以上練習的同時，多研究研究如何穿衣打扮會更加實際，畢竟每個人都是一個獨立的個體，有不同的特點，你想要的，和你實際擁有的還是有差距的。有時候這些差距不是可以完全改變的。

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