看完今年的諾貝爾獎，你還敢讓孩子熬夜嗎？
就在大家歡度雙節時，2017年諾貝爾生理學或醫學獎揭曉了。
獲獎者是三個美國人：
傑弗理·霍爾（Jeffrey C. Hall）
邁克爾·羅斯巴殊（Michael Rosbash）
和邁克爾·楊（Michael W. Young）
獲獎理由是：深入鑽研了我們的生物鐘，並且闡釋了它內在的原理。闡釋了植物、動物以及人類如何調節自己的生物節律，使其與地球的旋轉保持同步。
都是中文但是聽不懂吧？
假設有一盆含羞草。
日常情況下來講，含羞草葉子會在白天打開，晚上合上。（上圖）
那麼做個試驗，如果一直將含羞草放在沒有光線的的地方會怎樣？
結果證明：含羞草體內的生物鐘依舊發生作用，在白天時間打開，晚上合上。（下圖）
說得通俗一點，他們研究的，就是我們平常掛在嘴邊的——生物鐘。
因為隨著研究的深入，科學家發現，晝夜節律的紊亂，與肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等內分泌代謝疾病、乃至腫瘤的發生髮展都有關聯。
因而醫生直言，這項有關生物鐘的研究很直白地提示大眾：在正確的時間做正確的事，按時吃飯，到點睡覺！
6點到12點：釋放皮質醇，血壓上升最快，適合專註地學習和工作。
12點到18點：身體協調性最好，反應速度最快，適合與人交流協作，鍛煉健身。
18點後到第二天6點：血壓升高後回落，褪黑素分泌，帶我們進入深度睡眠。
所以今年的諾獎，和我們每個人都有關係。
睡不好，從頭到腳傷害你
「少睡一會兒沒啥大事。」多數人都有這種僥倖心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小時，不出一周，身體就會吃不消了。
先來看一張恐怖的對比圖！據《每日郵報》報道，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照（如下圖）。
長期缺乏睡眠除了對人的外貌產生的影響，還會阻礙身體的補給功能，提高患病的風險。
一旦正常的睡眠模式持續遭到破壞，將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發多種疾病。
看看身邊的孩子，又有多少能夠在九點半以前上床睡覺？越來越多的孩子普遍的晚睡，晚睡給孩子帶來潛在危害是家長所不知的。
看完這些你還打算讓孩子繼續熬夜嗎？
熬夜的「睡眠債」難以償還
熬夜到凌晨4點，一覺睡下去到第二天中午12時才起來。算起來，我已睡足8小時，可為什麼下午我還是呵欠連連？
正常睡眠八小時≠熬夜後補覺八小時。因為人體無法迅速適應新的生物鐘，睡眠節律紊亂會影響睡眠質量。看起來補覺也睡了8小時，但其實大部分時間人體處於淺睡眠或做夢狀態，這些都是無效睡眠。
美國睡眠醫學研究院發布的「兒童睡眠指南」就建議：
嬰兒4個月至12個月：應該12到16小時
1至2歲的孩子：應該要11到14小時
3至5歲的孩子：應該要10到13個小時
6至12歲的孩子：應該要9到12個小時
13至18歲的青少年：應該要8到10個小時
可現實中很多中學生睡眠時間少於8小時，而那些睡眠不足的學生，會在每個周末，比正常人多花2小時用於睡覺。
可這種補覺，並不能挽回多少局面——這個人群會更多地產生諸如：經常性打盹、嗜睡等癥狀，他們更多地需要鬧鐘來提醒起床，他們需要攝入更多的咖啡因，來提神醒腦。
換言之，只要是有學生為有更多學習時間而放棄睡眠時間，他們在課堂上的表現會更差。熬夜的學生本想通過熬夜，讓自己對學習內容理解地更好，但效果正好相反。
想要孩子睡得好：習慣和環境是關鍵
現在接觸電子產品的青少年越來越多，在睡前玩一些刺激大腦的遊戲，會導致孩子的深度睡眠時間比正常入睡的孩子更少。
有良好睡前習慣的人每天可多睡36分鐘。雖然習慣不是說改就能改，但只要掌握以下幾個睡眠的關鍵時間點，就能調整好你的健康生物鐘。
1、睡前6小時禁飲咖啡
咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。
2、睡前3小時禁飲酒
很多人認為睡前飲酒可促進睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。
3、睡前2~3小時禁食
晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥麵包或半杯牛奶。
4、睡前2小時禁體育鍛煉
運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。
5、睡前1小時關閉電子產品
睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。
除了幫孩子養成良好的睡前習慣外，也要注意營造良好的休息氛圍。
比如不管什麼時候，都先放下手中的事情，陪伴孩子夜間按時入睡。用行動來保護孩子的睡眠；陪孩子睡時，不要躺在那玩手機；睡前跟孩子一起親子共讀。
孩子好的睡眠習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。
別再熬夜！如果再有人說，沒有科學證明熬夜有危害，請轉發這篇文章！
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