肥胖、鞋不合腳、準備活動不足都會傷膝蓋！這幾個動作快來學一學！

天氣轉涼了，颳風下雨了，你的膝蓋是不是就又酸又疼；上下樓梯時，你的膝關節有沒有疼痛感；你的膝關節是否經常有彈響聲；你是否走路一顛一顛；你是否是「O」型腿……

有上述癥狀的小夥伴們，你可能是患了膝骨關節炎，主要臨床表現包括膝關節的疼痛，晨起僵硬，屈伸不利，關節異常響聲，甚至關節腫脹畸形等，在中醫上也被稱為「老寒腿」。

今天是世界關節炎日，那就一起來討論討論我們的膝關節吧~

來源：視覺中國

岳陽醫院推拿科主任醫師龔利表示，膝骨關節炎與年齡、性別、體重、損傷有一定的關係。膝骨關節炎在40歲以上人群患病率高達29.7%，其中以女性居多。

膝骨關節炎女性發病率高，主要是與女性雌激素水平的降低有關。體重也是膝骨關節炎發病的一個重要誘因。有研究發現發現肥胖女性膝骨性關節炎的發病率是正常體重女性的4倍，而男性則為4.8倍，減肥能明顯降低膝骨性關節炎25至50%的發病率。

這主要是肥胖患者不僅增加了膝關節的負荷，而且由於肥胖患者多出現膝關節內翻畸形，導致受力不均，負荷多載入在膝關節內側，引起了軟骨的破壞，造成了骨關節炎的發生。所以膝骨關節炎發生的一個很重要的原因就是關節的受力不均，負荷過重。

像是經常穿著不合腳的鞋或穿著拖鞋、高跟鞋長距離行走，會使膝關節長時間處於非正常的受力狀態，造成膝關節慢性損傷，引起疼痛。

2、活動不恰當

像是有些老年人比較喜歡登山，但如果登山前沒做好準備活動或運動量太大，會造成關節疼痛。特別是身患關節滑膜炎或骨性關節炎的人，更容易引起關節疾病發作或加重。在登山運動中，下山時，全身的重量完全加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍。人們上下樓梯時，也會出現同樣的情況。

來源：視覺中國

在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷引起的，特別是持續受涼和巨大的溫度反差才是造成關節疼痛的主要原因。

隨著社會發展，人們的愛美之心逐漸增加，不光是愛美的女士，有些男士們也是想要盡量能少穿就少穿，即使是在寒冷的冬季，很多人也不再身著厚厚的棉服，而是儘可能地減輕身上的負擔，以適應現代審美觀念及快速的生活節奏。但是在體驗美感的同時，人們不得不付出關節損害的代價，因為寒冷可導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。

小夥伴們，天涼了，記得添衣服哦！

來看看龔醫生推薦的幾個鍛煉動作，周到君試過了，不難哦~

坐在椅子上，身體保持正直；緩緩抬起小腿；保持大腿肌肉的緊張5秒，放鬆使小腿緩緩落下；如此重複10-15次為1組，每天訓練2-3組。

雙腿分開與肩同寬站立；兩手可置於兩側大腿上或平舉於胸前；保持身體正直，緩慢下蹲，以通過膝關節的垂線不超過兩足尖的連線為宜；並保持半蹲5秒，身體站直休息2秒；如此重複10-15次為1組，每天訓練2-3組。

側卧，雙腿併攏；將上面一條腿緩慢向上舉起，直到兩膝蓋分離一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重複10-15次為1組，每天訓練2-3組。

側卧，雙腿併攏，上面的腿放在下面腿膝蓋的前方；將下面一條腿緩慢向上舉起，直到膝蓋離床面一掌寬；保持5秒，緩慢放下；如此重複10-15次為1組，每天訓練2-3組。

龔醫生還給大家推薦了幾個穴位，還編成了口訣：膝痛犢鼻求，阿是常來揉。血海陽陵叩，健康來行走。

大家學會了以後，沒事也給自己做個按摩吧~

犢鼻穴位於髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷中。《靈樞?本輸》：「刺犢鼻者，屈不能伸」。《靈樞?雜病第二十六》:「膝中痛,取犢鼻……」。犢鼻具有通經活絡、疏風散寒、理氣消腫止痛、利膝的功效。臨床主治膝痛、下肢麻痹、屈伸不利等。可以按揉此穴1-2分鐘。

阿是穴，又名不定穴、天應穴、壓痛點。這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是以痛為腧，即人們常說的「有痛便是穴」。多採用按揉的方法，時間1-2分鐘。

血海穴位於髕底內側端上2寸，股內側肌隆起處。血海具有理血調經、疏筋活血的功效。膝痛多為風寒濕邪入絡，按揉此穴1-2分鐘，蓋取「治風先治血，血行風自滅」之意，可以行血活血，血行祛風而療膝痛。

陽陵泉穴位於小腿腓骨小頭前下方凹陷處。為八會穴之筋會，是治療筋病的要穴，具有疏泄肝膽、清熱利濕、舒筋通絡的功效。《銅人腧穴針灸圖經》：「陽陵泉，治膝伸不得屈，冷痹腳不仁，偏風半身不遂，腳冷無血色。」治療膝痛，可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽陵泉1-2分鐘。

小夥伴們，大家都學會了不？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！