煩人的大腿內側贅肉究竟該怎麼減？七個動作一步到位！

大腿內側贅肉橫飛，

永遠買不到合適褲子，

走路還會互相摩擦！

這尷尬的狀況你還想持續多久？

大腿內側胖，

不僅會毀掉你的好身材，

還會讓你氣質全無！

早日甩掉贅肉才是硬道理！

趕緊跟著小編動起來！

知道贅肉來自何處，才能瘦出小細腿！

很多人因大腿內側的贅肉煩惱不已，這兩塊頑固贅肉不僅影響腿部美觀，而且還會給自己的生活帶來不便。究竟大腿內側的贅肉是怎麼來的呢？

平時不運動，大腿內側缺乏鍛煉

大腿內側本就屬於頑固脂肪，易胖難瘦。很多辦公族更因工作繁忙，經常一坐就是一整天，加上平時不愛運動，身體多餘的熱量無法被消耗，腿部脂肪也更易堆積。小編建議大家保持跑步、游泳等全身性有氧運動的習慣，幫助燃脂，再搭配一些腿部訓練，針對大腿內側塑形！

生理因素作怪，脂肪易堆積

很多人受到遺傳因素和激素分泌的影響，導致大腿內側肥胖。若父母有一方肥胖，那麼他們的後代就極有可能發胖。不僅如此，遺傳因素還會影響脂肪分布的位置。此外，還有一部分女性肥胖與體內激素分泌有關。

身體姿態不正確，造成大腿內側肌肉緊張

身體的站姿、走姿等不正確，都可能造成大腿粗壯。走路時彎腰駝背、踮著腳走路，這時腳尖用力幫助行走，大腿根部用力少，不僅會導致小腿腿型變醜，還會使大腿更容易堆積脂肪。正確的走路姿勢應該是重心在腳中間，身體軀幹核心發力，腿部均勻受力，腳後跟先落地，腳尖後落地。

終於清楚了自己大腿上的贅肉是怎麼來的了！是不是迫不及待想要趕緊甩掉這些肉肉？快跟著小編一起來看！

這7個動作，幫你快速除掉大腿內側贅肉！

大腿內側的贅肉嚴重影響腿部美觀，瘦下來才能真的美！想除掉肉肉其實很簡單，多練多動，就能早日告別大粗腿，一起動起來！

仰卧踩單車

1.身體仰卧在瑜伽墊上，雙手抱住頭部；

2.收緊腹部，大腿發力，用力蹬出，手臂隨著腿部做相向運動；

3.雙腿像踩單車一樣交替伸腿、蹬腿；

4.左右各15次為1組，做3組。

靠牆夾球下蹲

1. 背部挺直，緊貼牆面；

2. 雙腿夾住瑜伽小球，雙臂十字交叉放胸前；

3. 背部向下自然下蹲，雙腿彎曲成90度，大腿與地面平行；

4.15次為1組，做2組。

登山式

1.雙手撐地，呈俯卧撐姿勢；

2.像登山一樣，左右交替提膝，使膝蓋盡量靠近胸部；

3.左右各10次為1組，做2組。

仰卧提腿

1.仰卧在瑜伽墊上，雙腿綳直，雙臂自然放在身體兩側；

2.雙腿向上抬起，抬到最高處時，保證腿部與地面成90度夾角；

3.雙腿放下，恢復起始狀態；

4.15次為1組，做2組。

撐地後伸腿

1.雙手撐地，雙腿跪在瑜伽墊上，挺直背部；

2.左腳用力向後上方抬起，直到左腿伸直；

3.左右各10次為1組，做2組。

弓步提膝

1.雙手放到腰部，抬頭挺胸收腹，保持站立；

2.右腿向後邁一步並下蹲，右腳尖點地；

3.左腿大小腿呈90度；

4.向前抬起右膝，至胸部位置；

5.左右各10次為1組，做2組。

側跨步

1.雙手握於胸前，右腿彎曲，左腿向右後方跨一步；

2.左右各5-10次為1組，做2組。

別再為大腿內側贅肉煩惱了！

腿粗不可怕，

這7個動作趕緊動起來！

動作伸展做到位，

持之以恆練下去，

就沒有減不掉的贅肉，

你的大腿內側也可以輕鬆瘦！

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