4個小妙招快速緩解腰痛，康復訓練做起來！

點上面「

穴位密碼

我是密碼君，

平時常見的小毛小病，困擾多年的難言之隱，我都可以教你不花1分錢用穴位的方法在家調理。

你的腰還好嗎？

人為什麼會腰痛？

腰疼應該怎麼辦？

康復專家一句話回復，

做好康復訓練！

你的腰還好嗎？

腰疼已不再是中老年人的專利， 上班族也是腰疼的主要攻擊目標。你的腰還好嗎？

做個測試，給自己的腰部做個檢查！

1

測試一

雙腳與肩平齊，腳部呈平行姿勢站立；

彎腰儘可能去觸摸地面；

然後直起腰站起來。

「

如果彎腰或者直起腰的過程中出現疼痛，那說明您的腰椎可能存在問題。

」

2

測試二

彎起一條腿坐在床上，雙手背到後面，弓背低頭，然後慢慢把腿伸直，勾腳尖。

「

正常情況下，腿是可以伸直的，腰背部無痛感，如果腰椎有問題就會感覺到疼痛，甚至腿部會感覺到麻木。

」

 腰為什麼疼？

長時間重複性的彎腰會擠壓腰椎之間的組織使得腰部產生脹痛感，如果

腰椎擠壓到神經

腿部、腳部的麻木感

腰疼應該怎麼做？

1

躺下來休息

腰疼就躺下來休息，讓腰椎得到短暫的放鬆是非常明智的選擇。

2

緩解腰疼的小妙招

放鬆趴在瑜伽墊上；

手指沖前方慢慢撐地起身。

每2個小時做一次，一次10組就可以。

3

站立後仰緩解腰疼

雙腳平行站立，雙手放在臀部，手往前推身體慢慢吐氣向後仰。

當你感覺到疼痛的時候再慢慢向前回來。

4

公園裡的健騎機

坐在健騎機上，上體正直，用腿向下用力踩踏板，然後返回原位。

注意動的時候，保持上體正直不要弓背，屁股用力而不是手部用力。

■

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