你早就能做手倒立了，只差了解這個技巧！

今天的練習難度為：

練瑜伽有段時間的伽人

如果我告訴你

你已經可以做手倒立了

你信么？

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：倒立體式糾錯及練習技巧

出鏡：Ray老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：6′28″

練習完成，留言區交作業哦~

yujia.com 名師簡介

本次瑜伽網為大家請來的Ray老師，他是Atha Yoga瑜伽工作室創始人，同時也是美國瑜伽聯盟E-RYT資深導師，非常受到大家的歡迎。

練習技巧

01.手倒立對力量的要求其實並沒有我們想的那麼大。許多伽人的身體力量和柔韌度，其實已經達到了做手倒立的標準，但是還是無法倒起來，一般有兩個原因：第一是無法克服內心的恐懼，倒立後一切都顛倒過來，不適應的感覺會使身體不受控制，而且害怕身體會向前方翻過去摔倒；第二個原因，就是力量足了，但是缺少倒立的技巧。

克服對倒立心理恐懼的一個好辦法，就是「翻過去」。因為害怕倒立時身體翻過去會摔倒，那我們就刻意摔倒。在預計倒地的方向鋪上更多的墊子或柔軟的東西來防止摔傷，然後主動做倒立後身體向前翻過去摔倒，這樣做幾次身體就會適應這樣的感覺，也就可以克服倒立摔倒的恐懼了。

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02.而倒立所要注意的技巧之一，就是打開胸腔。許多伽人在練習倒立時，會聽老師講到收核心，然後自己就將整個身體向內收，這樣是無法倒立起來的。收核心是正確的做法，但同時也要講肋骨、胸腔和肩膀向外打開，這樣倒立時，身體才更容易上去。

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