低位扛不住，原因可能在這裡...

想要球技往上漲，身體素質的提升是必不可少的。只有身體練好了，你的各項技能才能得到發揮。baller建議，我們在打球之餘，也不能忽視了對身體的強化

baller寫過很多教學，但是對

強化身體素質

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打籃球的人應該都有過在背身單打時扛不住的經驗

撇開體重因素

還有另一個原因就是

下盤不夠穩

無論是頂對方還是防止被對方頂

都需要保持穩定的下盤和膝蓋

也就是下肢穩定性問題

下肢訓練包括大腿、小腿、膝蓋

今天我們先說膝蓋穩定訓練

運動過程中軟組織部位是最容易受傷的

打籃球最需要保護的兩個地方就是膝蓋和腳踝

在健身中也是如此

例如深蹲、箭步蹲等練臀腿動作

都對膝蓋有一定的壓力

如果膝蓋穩定性不夠

在蹲起過程中容易造成膝蓋內扣

這樣對膝蓋損傷是非常大的

所以平時要加強膝蓋力量

下面介紹一組膝蓋穩定性訓練

每個動作做三組，每組15次

自重深蹲

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注意細節：雙腳與肩同寬，肩膀下沉

背脊自然挺直，不要過度彎曲或弓背

箭步蹲

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注意膝蓋下蹲至與地平行

單腿平衡前蹲

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換手伸另一邊

階梯單腿提膝

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以上個別動作對膝蓋也有一定壓力

大家練習時請注意安全

男人不狠！地位不穩！

平時加強訓練

實戰才能在對抗中勝出！

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教你如何通過鍛煉提升身體素質，從而提升球技

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