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這些零食一口下去相當於吃了幾碗米飯,你還敢亂吃嗎?

那些一吃就胖的零食

100克樂事/532大卡

約3碗米飯的熱量

香香脆脆的薯片簡直是看劇的完美搭配!一邊追劇一邊吃薯片,這才是美(zhang)好(pang)的人生啊!但是,你知道嗎?薯片的熱量實在是太高了,薯片是油炸食品,油脂含量比較高,可以做一個小實驗,拿一片薯片放在火上烤,你會看到有大量的油滴下來——最起碼30秒才能燒乾凈,並且高澱粉食物通過油炸以後熱量會高出很多倍,同時薯片還含有大量致癌物質,因此想減肥的寶寶們,吃之前一定三思啊!

一瓶600毫升啤酒/192大卡約1碗米飯的熱量

夏夜,冰啤酒配烤串兒,那滋味光是想一想就爽爽噠!如果再玩個行酒令之類的,一口氣喝一箱,好吧,你不胖誰胖?

啤酒的熱量很高,有「液體麵包」之稱,平均每克酒精能產生7大卡的熱量,啤酒中還含有麥芽汁,麥芽汁中的麥芽糖等碳水化合物也會產生較高的熱量,這些加起來最終導致啤酒變成高熱量飲料!

100克桃酥餅/486大卡約2碗米飯的熱量

桃酥口感酥脆,是很多人家裡必備的小零食,大人小孩兒都愛吃,但實際上,桃酥的熱量真的灰常高,烘烤類點心為了口感更加酥脆,一般都加了黃油,黃油分為動物黃油和人造植物黃油,前者成本較高,因此,目前的市場上大部分用的人造植物黃油,但是這種黃油不僅含有大量添加劑,還含有很多反式脂肪酸,極易增加心血管疾病發生的風險。

100克鳳爪/193大卡約1碗米飯的熱量

泡椒鳳爪應該是很多人都不能拒絕的美食吧,雖然辣嘴巴,但是朋友聚會、看電視、玩電腦啃著雞爪真的是別有一番風味喲,可減肥期的你,一定不要吃,首先,雞爪的脂肪含量在所有白肉中屬於較高的,其次,經過加工的雞爪鈉鹽含量較高,高鹽飲食會促進胰島素分泌,而過量的胰島素會儲備更多糖分,這些多餘的糖分會被身體轉化為脂肪儲存起來,簡單來說,體內胰島素越高,脂肪就會被越多的積聚在體內,體重可想而知也會不斷增長。

100克瓜子/532大卡約3碗米飯的熱量

「一顆瓜子一滴油」的說法雖然言過其實,但也是有一定道理的哦,瓜子屬於堅果類,堅果類含油量都灰常高,畢竟瓜子還可以拿來榨油,這樣想一想就不難理解了,吃100克瓜子,相當於喝50克油,就是這麼誇張,而且,瓜子為了口感更加咸香,一般都加了大量的鹽和調味品,高鹽食物不僅易胖,還會在無形中增加食慾,很多人嗑瓜子就是一口氣把一袋嗑完,也會造成熱量攝入過多。

100克漢堡/292大卡約2碗米飯的熱量

沒時間吃飯的時候,順手買一個漢堡填一下肚子,殊不知,一個漢堡的熱量其實高的嚇人!

一個漢堡是由漢堡坯和沙拉醬還有雞肉(牛肉)做成的,漢堡坯一般都是用精白麵粉製成的,這種麵粉屬於簡單碳水化合物,進入消化系統後會導致體內血糖濃度飆升,大量分泌胰島素,抑制血糖水平,而且沙拉醬和油炸的肉類熱量也非常高,所以說一個漢堡中除了少量的蔬菜葉子,其餘都屬於高熱量食物。

100克糖炒栗子/420大卡約2碗米飯的熱量

香香甜甜的糖炒栗子是很多吃貨不能拒絕的美食,很多人一口氣可以吃完一袋!你以為栗子熱量不高?那你就錯了!

糖炒栗子澱粉含量比較高,干板栗的碳水化合物甚至達到了77%,比馬鈴薯還要高好多倍,所以,6個栗子中的澱粉量簡直相當於一碗米飯的澱粉量,而且糖炒栗子一般都加了很多麥芽糖,這樣一來栗子的熱量就更高啦!

100克豆沙月餅/411大卡約2碗米飯的熱量

中秋節不吃月餅人生還有什麼意義呢~作為一種充滿情懷的美食,月餅被很多人所喜愛,現在不僅僅是中秋才能吃月餅,平時也會有很多人把月餅當做零食,但是月餅的熱量實在是太高了,為了使月餅吃起來口感更加美味,月餅中的含油量、含糖量都不是一般高,所以月餅雖好,不能貪吃。

100克湯圓/311大卡約1碗半米飯的熱量

「吃3個湯圓相當於攝入了炒一盤菜所需要的油」,這種說法讓很多人產生疑惑,湯圓真的熱量很高嗎?

湯圓中的糯米粉可使血糖升高,甚至比蜂蜜還要快,與白糖相差無幾,有時為了湯圓的口感,會在餡料中加入豬油、奶油、糖等各種調味,這些調料熱量都很高,還有包果仁、芝麻、豆沙等餡料的,這些餡料熱量也不低哦。

100克腐竹/459大卡約2碗米飯的熱量

別看腐竹是豆製品啊,它的熱量一點也不亞於肉食,甚至還高過某些肉類呢,腐竹作為中國人很喜愛的一種傳統佐菜,常常擺滿一大碗放在飯桌上,但是很少有人知道,腐竹的熱量高得嚇人,每100克腐竹就有459大卡,要是再進火鍋里過一遍油脂,熱量就更高了!

這對於吃貨們來說

簡直就是一個悲傷的故事

沒想到平時最愛的美食熱量竟然這麼高!

那麼,到底哪些食物吃不胖呢?

這些吃了不怕胖

蔬菜類

如果是在減肥期最好多吃一些花菜、芹菜、生菜等蔬菜,蔬菜熱量極低,且富含維生素和膳食纖維,管飽而且營養健康,做成蔬菜沙拉味道也十分鮮美哦~

水果類

還沒到飯點兒就餓了怎麼辦?吃零食?不不不,你需要來一點水果!蘋果、橙子、梨等,都是很好的能飽腹的水果哦,水果富含維生素C,不僅養顏美容,還能更好的促進腸道消化!

肉類

白肉優於紅肉,水裡游的優於地上走的,熱量最低的是魚蝦類,然後就是雞胸肉和牛肉,這些肉類都可以在嘴饞的時候適當進食,且不會引起發胖,但要記得適量哦~

穀物類

中國居民膳食指南建議,每天攝入谷薯類食物250-400克,因此多吃穀物也很有必要,最健康的吃法就是,燕麥、小麥、黑米等,這些食物輪流著吃,因為屬於粗糧,所以膳食纖維含量豐富,飽腹感強且低熱量。

豆類

各種雜豆,比如鷹嘴豆、綠豆、赤豆等都很適合長期食用哦,這類雜豆中碳水化合物含量較高,約含50%-60%的澱粉,蛋白質含量約20%,脂肪含量約為1%,另外還富含多種礦物質。

奶製品

奶製品也是必不可少的!比如低脂純牛奶、酸奶等,酸奶中含有大量的活性乳酸菌,能有效調節體內菌群平衡,從而促進胃腸蠕動,緩解便秘,熱量不高且飽腹感也很強哦。

不過雖然這些吃了不怕胖

也要記得適量的吃哦

畢竟量變引起質變

熱量再低的食物吃太多依然會胖

減肥的關鍵始終是能量消耗大於能量攝入

這才是減肥亘古不變的真理啊!

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