熬夜會讓人變醜、變笨、變胖？4個助眠妙招，媽媽們要收藏！

昨天揭曉的2017年諾貝爾生理學或醫學獎得主是誰你可能並不關心，但是他們的研究課題一定讓你觸目驚心，因為他們的研究正和「熬夜」密切相關！

在懷孕之前，很多人會熬夜看球、刷劇、打「農藥」、逛網店等等，一不留神，時針就靠近了12點……習慣了晚睡的你，懷孕之後還在將晚睡進行到底嗎？

諾貝爾獎得主們的研究發現：雖然人體生物鐘在一定程度上可調節，但長期黑白顛倒則會讓健康受損。因為熬夜會讓控制生物鐘的基因發生突變，而這個基因突變就會引發疾病，令人變醜、變胖、變笨。所以媽咪們，變笨變傻別全怪「一孕傻三年」！說不定是你的熬夜在作祟！

人為什麼會晚睡呢？多倫多大學的桑姆森博士經過對坦尚尼亞一個原始部落的持續跟蹤記錄後，表示自己已證實了越來越多人熬夜的真正原因：起源於我們居無定所的老祖宗，在打獵的時候，需要時刻有人放哨，所以同一時區的大傢伙睡覺時間也要錯開點，才能保證整個集體的安全。

額……不過，對於一位已經有著穩定住所、而且懷揣著祖國未來花朵的孕媽來說，就不要將大把精力消耗在這漫漫長夜了，還是儘快跟熬夜「say no」吧，因為熬夜不論對準媽媽還是胎兒，危害都是很大滴！

孕媽熬夜對胎寶寶的潛在危害：

美國福蒙特大學研究表明：長期熬夜會影響新陳代謝的正常進行，導致內分泌紊亂，這會讓女性月經周期紊亂的幾率增加20%，懷孕後流產的風險增加約三分之一。

美國匹茲堡大學研究發現：女性在懷孕期間睡眠不足，會增加新生兒體重偏輕和出現其他併發症的風險。

此外，孕媽如果長期熬夜，寶寶出生後出現煩躁焦慮、愛生氣、愛哭鬧等性格特點的可能性會升高。

孕媽熬夜對自身健康的威脅：

美國專業睡眠聯合協會：妊娠期間睡眠不足可增加妊娠期糖尿病發生風險，且其作用不受產婦年齡及體重指數的影響。

長期熬夜還會使孕媽精神疲勞、免疫力下降，導致感冒、腸胃感染、健忘、易怒等情況的發生，嚴重時甚至還會引起乳腺疾病，或者早產、難產。

熬夜的弊端如此之多，各位孕媽還是趕緊洗洗睡吧！

說到這裡，又有不少孕媽抱屈了：我也想早早睡覺，可是我「藍瘦，香菇」，睡眠鍵早已經狗帶了！

好吧，懷胎十月，實屬不易！針對這些困擾孕媽睡眠的難題，這裡就再為大家支幾招：

問題一：

白天工作太繁瑣、運動量過大等原因，導致孕媽情緒長時間處於興奮狀態，大腦皮層活躍度較高，晚上入睡難度係數增大。

對策：

工作量和運動量要結合自身身體狀況，量力而行，避免情緒一直處於高漲狀態，做好午休。晚上睡前不要看視覺或聲效刺激過大的視頻節目，實在想看，就翻翻醫知袋鼠為你精心準備的科普文章也未嘗不可（真誠臉）。

問題二：

胎寶寶和子宮壓迫膀胱，尿頻導致「一夜數起」，衛生間一個回來，睡意早已全無。

對策：

既然膀胱的存儲空間減小已成既定事實，別無他法，只能減少液體儲備。睡前先排凈膀胱，騰出空間，並減少飲水攝入量。將補充水分的時間儘可能多地移至上午，下午和晚上逐漸減少飲水量。

問題三：

早孕時，孕期急劇攀升的孕激素水平，會產生諸如胃酸、胃灼熱、嘔吐等反應。到了孕中晚期，龐大的子宮不僅南下侵佔了膀胱的領地，胃也深受其害，被頂得只能偏居於一隅之地，少量水谷便將其撐的脹滿。孕媽胃裡苦，孕媽睡不著啊！

對策：

如果孕媽沒有胃口進食，可以嘗試換換食材種類和烹飪方式，舉個栗子，可以把煎炒炸換成蒸煮燉，營養又易於消化；如果聞了某種味道就反胃，那就請家人把所有「異味」物品都收好。另外，在醫生指導下適當補充維生素 B6 和鋅也對緩解孕吐有很好的作用。

孕晚期，既不能誤了胎寶寶和自身的營養，又不至於撐的胃口脹滿，建議採取少量多餐之策，可極大改善「胃口變小」之困境。

問題四：

自打懷孕後，就變得敏感多疑、多愁善感，原來是個天不怕、地不怕的女漢子，現在卻成了日日為寶寶所擔憂的林妹妹：我的娃健不健康啊，分娩時疼不疼啊，順產生不下來怎麼辦啊……多思焦慮，夜不能寐。

對策：

孕媽，你太緊張了，必須放輕鬆！要知道，你的緊張情緒可是會影響到你肚子里的寶寶噠！

入睡前快速洗個熱水澡，聽一些舒緩的音樂，做一些放鬆練習，比如深呼吸、溫和的伸展運動等，來幫助身體放鬆，直至入眠。

如果一肚子的委屈，不妨找你的閨蜜吐吐槽，尤其是已經生過娃的，你會發現，你現在的所有擔憂，都不過是浮雲！

閨蜜也排解不了你的心中的憂傷？那就試試購物，沒有什麼問題是一個包不能解決的！

包也不行？那這時只能請上心理醫生啦！醫生會很好的疏導排解您的情緒。

高質量且充足的睡眠，不僅有效減少妊娠期併發症的發生，對於孕育健康寶寶也同樣重要！如果已知「早睡早起能為誕育優秀人才」添磚加瓦，那就別再犯這孕期保健之大忌啦！

各位孕媽，天黑了，請閉眼，明天一大早咱再與太陽肩並肩～

作者蔡珠華，溫州醫科大學兼職副教授，現任瑞安市人民醫院婦科二病區副主任、婦產科教研室副主任，醫知袋鼠科普醫生成員。擅長複發性流產診治、二胎的遺傳諮詢，以及計劃生育手術等，比如宮腹腔鏡聯合監視下輸卵管再通術，疤痕憩室修補術、宮頸環扎等手術等等。

如果您還有其他孕產的相關問題，可關注醫知袋鼠微信公眾號（i1zdaishu），點擊菜單「專家預約諮詢」，可向婦產科蔡珠華醫生進行諮詢。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！