完美塑身 健身期間減脂增肌必備食材

儘管健身已經成了多數人生活中必不可少的一環，但能清楚明白的知道健身細則，並有所效果的，卻著實不多，尤其是飲食方面。

如果你想擁有結實又看得見線條和形狀的肌肉，飲食也是關鍵。減少深加工食品的攝入量，並開始吃用新鮮食物準備的飲食，這樣你的身體會變得更加結實。以下食物能讓你的鍛煉成果立刻顯現。

瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉哦，有肥肉的話一定要剔除掉。

糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，煙鹼素是3.2倍，維他命B1高達12倍。糙米中的維生素E是白米的10倍，纖維素高達14倍。

雞蛋蛋白是高蛋白質食物，健身後食用雞蛋多個，可以大量攝入蛋白質，有利於促進增肌，使線條更加漂亮，但是注意一天最好不要攝入2個以上蛋黃。

西藍花和花菜長的這麼相似為什麼吃西藍花呢，因為每100g西蘭花，熱量33大卡，碳水含量4.3g，蛋白質含量4.1g。西蘭花屬於高纖維蔬菜，不僅會增加飽腹感，而且能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收。

西芹對減脂很有幫助的，熱量極低，碳水含量為0，芹菜科植物含有大量植物纖維，有助於保持腸道通暢，吸走油脂。

雞胸肉是雞身上沒有脂肪的部位，是一種與人類的肌肉組織非常相似(90%以上)的組織形象的自然蛋白質。雞胸肉不僅提供優質的蛋白質，還能讓你感覺到飽腹感，給為了減重的人體重一種優秀代餐方式。

三文魚是健美人士中最喜歡的一項高蛋白的食品 ，含有豐富的必須脂肪酸，但不建議天天吃。

牛油果是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。

蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食慾，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞症、水腫、肥胖等病症有一定的療效。

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