要想健康減脂，你需要這樣做！

衡量一個人到底算不算肥胖的標準是什麼呢？答案就是體脂！

想知道自己體脂率在什麼範圍？下面是一張體脂率的直觀目測圖，大家可以根據自己的體型來對號入座。

怎麼樣才能降低體脂？

想要輕鬆減脂，可以從飲食上面下手

早餐

早餐必須吃，如果不吃早餐，那麼午餐你可能會吃更多，而且為了應付你早餐不吃的情況再次出現，身體會強制提高吸收存儲更多脂肪來應對這種現象。

少吃多餐

少吃多餐，保證食物源源不斷，那麼身體就不會強迫存太多脂肪。

多吃蔬菜

因為蔬菜的飽腹感強，能有效控制澱粉或蛋白質的攝入量，只會吃到少許的蛋白質、脂肪、糖類、維生素、無機鹽及纖維素。

多喝水

不要喝含糖飲料，包含運動飲料也是。一般的飲料為了提升口感都會加入果糖，但果糖無法粉末化。所以如果可以，就是純粹的水飲就好。

不要戒斷碳水

雖然，過多碳水化合物會導致體脂積聚，但是也不能完全不吃。因為碳水化合物是身體最主要的能量來源，而且還提供卡路里、減少肌肉流失。

補充優質蛋白

優質的蛋白質不會致肥，相反更會降低體脂！蛋白質較不容易轉化成體脂，還可以加快新陳代謝。每當你肚餓時，吃一點蛋白質食物更好。

食材參考：

健身圈公認的最優質食材，這麼吃就對了！

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