節後胖三斤…到底什麼才是高效又零反彈的瘦身法則？
我要瘦身
我要減少卡路里攝入
我真的太胖了
我要塑型！
這些話幾乎是每個女生最愛掛在嘴邊的，你或許已經聽得膩煩，但對於把減肥視為一輩子事業的女人們來說，她們是不會停止叨叨這幾句話的。
然而大多數女生又總是無法達到自己期待的減肥效果，原因有二：一是許多人都盲目參考網路上或者朋友推薦的減肥食譜，二是很多人做了一些自己沒有意識到錯誤的運動。
瘦身到底指什麼？
瘦身是一個關於生理和心理的複雜過程，本質上就是一個平衡卡路里攝入量和卡路里消耗量（我們所消耗或燃燒的卡路里）的問題。
卡路里攝入量和消耗量這兩個變數應該是等比的，儘管不是每個人都會以相同的方式做出回應。控制這兩個變數相等並不容易，因為這其中涉及到遺傳學，還涉及到如壓力水平和激素的一系列變數。
然而，在生理層面上，以下這些原則可以實現卡路里攝入量和消耗量的不變：
1. 通過做運動來減少脂體重（脂肪組織）、增加瘦體重（肌肉）
2. 保持營養均衡，注意攝入營養物質的質與量
想要高效零反彈的減重
你需要遵守一個黃金法則
在燃燒脂肪的同時不減少瘦體重（肌肉）
以下三點可以幫助你達到你的目標
有氧運動並不是唯一的解決辦法。
女生關於減脂最常見的一個誤解，就是因為擔心做力量訓練會練出一身肌肉影響線條，因此到健身房裡只做有氧運動。
但請你回想一下過去那些，你辛辛苦苦跑步、走路、騎車數小時後，卻發現仍然沒有達到預期目標的時刻，你是否還覺得只做有氧運動是有效的？
想要瘦身，並不僅僅需要減少脂肪，更要增加肌肉。這也就意味著，有氧訓練配合力量訓練同時進行，才是實現瘦身的黃金法則。
事實上，肌肉代謝的比脂肪更活躍。鍛煉肌肉能夠幫助你即使是在休息的過程中，也可以燃燒更多卡路里，並幫助你塑造一個更好的身材曲線。
訓練的強度與你的可訓練時間應該成反比，總是做低強度運動並不能幫助你減去脂肪。如果你今天時間緊迫，就可以嘗試短時間但高強度的訓練。
選擇一款適合你的運動
一項令你感到無聊且不滿意的運動，是難以讓你實現瘦身目標的，因此選擇一項自己感興趣的運動是十分重要的。如果你樂在其中，你自然會表現的更好，也會更容易突破自己、激勵自己不斷堅持。
健身房裡的團體課程是值得推薦的，例如大家一起模擬騎行的Group Cycle課程、最多容納8個人同時訓練的Omnia課程等，或者是一些戶外的運動、自己在家做的小練習，都可以是你的選擇。
了解泰諾健Group Cycle課程
了解泰諾健Omnia課程
不要低估壓力的影響
都市女性總認為忙碌地生活、四處奔波、一刻不停地參加各種活動，是保持健康的方法。然而事實是，這種忙碌生活帶來的熬夜和不規律飲食，會對身體產生壓力，更加不適合瘦身。
壓力會影響健身效果，不僅如此，壓力產生的應激激素會引起腹脹、睡眠不足會對身體和心理平衡產生負面影響。
當我們感到疲憊的時候，我們會不由自主地攝入巧克力、糖果等讓我們感到舒服的食物，或者會選擇吸煙、喝酒來讓我們自己放鬆下來。
因此我們必須投入足夠休息時間：適當的休息對於我們對壓力的反應、訓練後的恢復和荷爾蒙有著重要的影響。為了有效減肥，你必須睡得多、睡得好。
如何探索更多泰諾健最新資訊？
更多精品信息
步驟一
※這個瑜伽動作，比平板支撐難一點兒，瘦身效果卻好15倍！
※產後六個月是瘦身的關鍵期，寶媽一定要把握好！
※O型腿、X型腿或者OX型腿？快來瞅瞅你的腿型屬於哪種！
※寶媽怎麼合理瘦身
※我喝水也長肉，她狂吃也很瘦——這是瘦身託辭，會吃才會減肥
TAG:瘦身 |