增肌必備的5種訓練模式，針對性訓練讓增肌效果飛躍提升

能夠擁有一身健壯的肌肉是無數男人的夢想，可是，你知道到底應該怎麼樣去訓練出大塊肌肉么？怎麼樣才能實現增肌呢？相信在無數人的心中都有這麼一個個疑問，小編今天就來告訴你，到底怎麼樣去達到增肌的目的，怎麼樣能做到效率更高、速度更快、肌肉更強。

要想成為一名合格的肌肉男，首先你需要做的就是增肌訓練，但是，到底什麼樣的增肌訓練更適合你相信這個你自己都不一定知道，都需要你自己去在訓練中嘗試，反覆的進行訓練過後，你才能知道，到底什麼樣的增肌訓練能讓你變大肌肉橫飛，能讓你肌肉鼓鼓。

小編特意送上一份絕度適合你的增肌訓練大禮包，讓你以後行走在健身之路上能夠更加順暢，仔細看看這些增肌訓練方式，選擇適合你自己的訓練方法，只有這樣，你才能不斷的提高自己。

第一：分化訓練

肌肉的訓練不能完全是日復一日的針對同一個部位進行訓練，就算肌肉不煩你也會煩的，要適度的進行肌肉的分化性訓練，保持自己訓練的高度興奮性。同樣的，不同時間的不同訓練能夠讓你充分的找到適合自己訓練的角度和方式方法，能使你的肌肉訓練不會有疲憊感，這樣才可以使你的訓練達到更好的狀態，有一個更好的結果。所以，分化性訓對你在增肌訓練的道路上尤為重要，適度性的分開進行訓練是非常好的，你可以一三五訓練上肢，二四六訓練下肢，這樣的話就能讓你的訓練更加充分、靈活。

第二：極限訓練

增肌過程中不可避免的就是有時候要挑戰自己，既然你想要進行增肌訓練，那極限運動的挑戰是一定會有的，只有你去不斷的突破自己，才能不斷的增加自己的核心力量。我們常用的極限訓練方式就是緩慢加大運動負荷，運動強度，以此來進行增肌訓練過程中的極限挑戰，然後在一次又一次的訓練過程中，突破自己的運動極限，放鬆肌肉。

第三：優先訓練

既然是訓練就一定會有優先性，就好像有人特寫像鍛煉成八塊腹肌，那你的鍛煉就可以先以鍛煉腹部力量為主，其他的鍛煉為輔，按照循環的模式進行全身肌肉的擴張性訓練。

第四：周期訓練

我們都知道，肌肉的訓練和減脂減肥的訓練方式還不太一樣，對於增肌訓練過程，不需要依靠高強度、短周期的訓練方式進行鍛煉，想要做到增肌最終的方法就是長周期的進行訓練，說到長周期並不是日復一日的去進行鍛煉，而是時間久，訓練時間久、堅持時間久，作為一個長期的訓練活動去進行訓練。

第五：綜合訓練

一番增肌訓練的折騰過後，你不能完全任由肌肉橫飛，隨便亂長的模式而不加以控制，這樣你最後的增肌訓練就是基本會以失敗告終，想要訓練出一身好肌肉，綜合性強的訓練方法也是不可或缺的條件，另外，綜合性的訓練能夠保持你的訓練形體，勻稱你的訓練肌肉，縮小肌肉間的空隙，使肌肉線條的整體更加充滿美感。

增肌訓練並不是簡簡單單的說出來的，而是腳踏實地的練出來的，方法固然重要，但是堅持更是難能可貴，所以，堅持自己的鍛煉，不拋棄不放棄，才是成功的保障。

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