秋風習習，做好這些才能越跑越嗨
一覺醒來，發現樹葉已經鋪滿地面，曾經的滿眼翠綠開始褪色，迎面吹來陣陣涼風，不經意打了個寒顫，小孩子牽著大人的手哭哭啼啼，這才知覺，原來秋天真的來了。
秋天來了，新的學期開始，新的賽季開始，新的里程也開始了。開始備戰各種馬，開始習慣沒有熾烈的陽光，開始享受秋風習習。為了新的突破，在這個秋天，注意這些才能越跑越嗨哦！
1 注意衣著，謹防感冒
秋天溫度明顯降低，要是像夏天一樣穿著背心褲衩直接去夜跑晨跑，極有可能感冒哦，這時候的保暖就灰常重要了，另外長跑出汗後要及時更換衣物，以免汗流浹背受涼，秋季秋高氣爽溫度適宜正是跑步的好季節，此時感冒卻是非常不划算的事情呢！
2 補水
北方的秋季真是real乾燥，每天喝八杯水基本沒什麼用，對於很多人來說一小時不喝水就口乾舌燥。更秋季氣候乾燥人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血等癥狀。別說跑步的時候了，在乾燥的秋季長跑，別忘了做好補水準備哦！
3 熱身還是要有的
其實對於任何一種運動來說，熱身都是必須有的。秋季溫度降低，人的肌肉和韌帶會引起血管收縮，鍛煉前若不做好準備活動，可能會引起肌肉拉傷等，影響工作和生活。所以不管是何種運動，都要提前熱身，才能達到比較好的鍛煉效果。
4 循序漸進
秋季有很多比賽，很多跑友都想在這段時間沖PB，追求好成績固然沒錯，但一味追求成績不顧自身條件也會反受其害，很多事情都是循序漸進才可以，運動也一樣。
5 調整飲食
到了秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝入大大增加。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。
秋季已經來臨，要想沖PB的，想要冬天不長胖的，趕緊動起來吧！
