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每次練胸肌，鍛煉方法也對，平板上斜卧推，飛鳥，夾胸等，也會使用大重量，更懂得意念集中在胸部用力，而且每次訓練都練到力竭，可結果胸肌沒有太大的感覺。

在健身圈有這麼一句話：欲練胸肌，先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌，首先你要有一副強壯的手臂！

當你的三頭肌足夠發達，胸肌成長的速度指日可待！

三頭肌可能是最容易鍛煉的身體部分之一了——畢竟，你只要動動手肘就行——但並不是說就算出錯你的手臂肌肉也能增長。

很多健身新手去了健身房之後不知道該做什麼，比如自己本來很想鍛煉下手臂和肩膀，卻不知道用什麼動作去練。

10個手臂突破性動作，在身體穩定性上一定要時刻注意。

1杠鈴彎舉

2仰卧臂屈伸

3坐姿彎舉

4仰卧彎舉

5頸後臂屈伸

6上斜俯身臂屈伸

7俯身臂屈伸

8單臂彎舉

9窄握杠鈴卧推

10雙杠臂屈伸

動作次數：正常組8-12次/每組 3組

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