中年男性保健六妙招，讓你找回當年的感覺

中年男性保健六妙招，讓你找回當年的感覺

男性步入中年以後，生理功能開始衰退，各種衰老現象也悄然而至。需要及時在飲食習慣、生活方式等各方面進行調整，以增強體質，延緩衰老速度。台灣《康健》雜誌最新刊文指出，男人40後應從以下幾個方面來保養身體。

1.早餐好，晚餐巧。

一日活動的能量，要靠早餐提供。台北淡水馬偕醫院營養師趙強建議，早餐吃豐富的蛋白質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麵包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2.閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法。

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉鬆弛法，能達到身心放鬆的狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉「緊———松」動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

3.一夜好眠自然醒。

容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。

4.喝點養生茶。

每天至少飲水2000毫升，補充身體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。台北市立中醫醫院副院長鄭振鴻建議，氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)則改用高麗參泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

5.多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。

鄭振鴻醫師表示，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因為水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液循環。如果選擇泡浴，時間不要超過20分鐘。此外，按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。

6.養生功四式。

以下有4個動作，屬於緩慢調息的養生功法，上班、回家隨時可做，尤其適合中年男性。

和合首府。1.坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然;2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰;3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆。

曲中求直。1.坐定，不靠背，雙手置於腿上自然放鬆，把呼吸調勻;2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側;3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;4.再以鼻吐氣，頸、手、腰向下，兩手張開;5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。

甩手。1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。2.手臂抬起至肩齊，然後自然垂下。3.連續做到第4下時，臂與膝同時屈動。

拍胯。1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。2.用腰帶動轉身，肩膀放鬆，手臂像撥浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(胯部)。此動作多練習有助保養腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

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