要想身體好，「三減三健」要做到！

來源：養生固本健康人生

不良的生活習慣會在不知不覺中給健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。為此，衛計委提出了「三減三健」計劃。

「三減」：減鹽、減油、減糖

「三健」：健康口腔、健康體重、健康骨骼

這也是全民健康生活方式行動（2016~2025）的重要內容，每一項都與健康生活息息相關。

三減

1

減鹽——每天別超6克

中國是高鹽飲食國家，平均每人每天攝取的鹽在12克以上。食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一，還會增加得胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的患病風險。

專家建議：每人每天食鹽攝入量不要超過6克，大約一個啤酒瓶蓋那麼多。

如果覺得菜肴口味不好，不妨通過加醋、胡椒、辣椒等來調味。此外，購物時要有標籤意識，查看食品的鹽含量是多少，特別是鈉含量。

2

減油——每天別超30克

高油、高脂肪、高膽固醇是引發高脂血症的危險因素，長期血脂異常還會誘發心腦血管健康問題。

專家建議：每人每天油的攝入量在25~30克就可以了。

建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應該食用的烹調油倒入控油壺。烹調食物時儘可能用少油的烹調方法，如蒸、煮、燉、燜、拌等。

3

減糖——每天別超50克

過多攝入糖，易誘發肥胖和慢性疾病。

專家建議：每人每天糖的攝入量不要超過50克，最好控制在25克以下。

但是大家往往會忽略隱形糖，比如：

1. 喝一罐330毫升的碳酸飲料，人體會攝入約35克糖；

2. 吃一盒100克雪糕，就可能會攝入近20克糖……

如果你不喜歡喝白開水，可以選擇喝一些植物茶飲。不妨用無花果、百合、竹蔗、茅根、羅漢果等食材搭配著進行熬煮或泡飲，即清熱潤肺又好喝！

三健

1

健康口腔——預防「病從口入」

俗話說「病從口入」，口腔健康與全身健康密切相關。

專家建議：每個人至少做好三點。

1．有良好的口腔衛生習慣，早晚刷牙；

2．平衡膳食、均衡營養，多吃富含鈣質的食物；

3．成年人每年至少進行一次口腔檢查。

2

健康體重——每年量身高稱體重

超重是誘發糖尿病、高血壓、血脂異常、動脈粥樣硬化和冠心病的危險因素。

專家建議：為了維持合適的體重，每個人都要定期測量身高、稱體重。

測算體重指數（BMI）=體重（㎏）／身高（m）2

對於成年人來說，24≤BMI＜28為超重，BMI≥28為肥胖。

3

健康骨骼——關乎晚年生活質量

骨質疏鬆和骨關節病都是健康骨骼需要關注的內容，骨質疏鬆症的嚴重併發症是骨折。富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆很有益。

專家建議：每人每天至少保證20分鐘日照。

充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收有重要作用。同時，適量運動能夠起到提高骨強度的作用。

此外，補鈣要追求吸收率。選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結合，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加人體對鈣的吸收。

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