練習瑜伽真的能預防感冒嗎？

寒露已過，秋意漸濃，北方地區這兩天連連的降雨和降溫更是直接把大家扔進了深秋。

秋季是感冒最容易發生的季節，據研究表明，習練瑜伽可以很大程度上的增強免疫力，預防感冒。瑜伽不僅僅是鍛煉身體的一種形式，也是一門古老的藝術，教授許多有益健康的做法，包括預防和治療疾病的方法。調息法，或瑜伽呼吸技巧，用於冥想，也可用於預防感冒和咳嗽。

除此之外，經常習練瑜伽體式也會幫助我們對抗感冒病毒。下面為大家推薦5式瑜伽，它們都有助於防止感冒，同時也能增強抵抗力。經常習練不僅可以從中獲得保護作用，還能減少壓力，有助於讓你在流感季節保持健康。

半龜式

1.跪立坐姿進入。

2.吸氣，兩手越過頭部，把你的手掌合在一起，三指相扣。

3.將骨盆主動向下沉，去拉長脊柱和側腰兩側。

4.保持伸展手臂慢慢向下，小指和額頭貼在墊子上，將上半身體貼到大腿上。

5.放鬆你的脖子，敏捷地延長你的手臂保持呼吸的順暢。

6.持續5-8次深長的呼吸。

7.退出體式時，吸氣慢慢抬起上身，吐氣，放下你的手臂回到跪坐。

注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

駱駝式

兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。

抬頭挺胸，雙手托住腰部後側。

吸氣，向上延展背部。

呼氣時，上身向後傾斜，依次將左手向後觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向後仰。

保持姿勢5-10個呼吸。

吸氣，雙手慢慢扶髖，上身緩慢直立起來。

呼氣臀部坐向腳跟回到嬰兒式放鬆。

注意：髖骨要擺正。

叩首式（兔式）

1. 由跪坐姿勢進入，臀部坐在腳後跟上。

2. 雙手握住腳後跟，彎腰弓起後背，低頭，將額頭找向膝蓋。

3. 吸氣，髖部向上，臀部抬離腳跟（頭頂心不要有壓迫感，輕輕點地即可）。

4. 保持5-8次平穩的呼吸。

5. 退出體式時，呼氣，回到跪坐姿勢。

注意：頭頂離身不要太遠，約10公分左右即可。頭頂點地時眼睛看向大腿處。

下犬式

1. 從嬰兒式進入。

2. 雙手向前伸直。

3. 呼氣, 回勾腳趾, 雙手和雙腳均勻用力下壓, 提起臀部, 讓臀部朝向天花板。

4. 手指大大張開, 讓臀部向上向後, 伸展背部，大腿肌肉前側上提。

5. 確保你的雙手和雙腳與胯同寬, 讓腳跟壓向地板, 延伸雙臂向前, 遠離身體。

6. 脖子放鬆, 頭部自然垂懸, 眼睛看向大腿之間。

7. 保持5-8個呼吸。

8. 退出體式時, 膝蓋落地, 回到嬰兒式。

注意：生理期的女性，請避開此體式。

單腿下犬式

1. 由下犬式進入。

2. 雙腳併攏。

3. 吸氣，抬起伸展右腿向上，腳掌心朝向天花板。

4. 確保肩部和胯部的水平，左腳腳後跟儘力下壓。

5. 放鬆頸部，頭部自然下垂或目視下方腿。

6. 保持5-8個呼吸。

7. 退出體式時，呼氣，放下右腳回到墊子上，還原下犬式。

8.反側重複一次。

注意：生理期的女性，請避開此體式。

除此之外，注意以下細節也可以幫你更好的預防感冒。

多用熱水泡腳

我們經常有這樣的感覺，如果腳冷的話，就會感覺全身都不暖和。因為腳部離心臟較遠，而且肌肉和脂肪也不發達，比較容易受寒冷的侵襲，這樣會引起全身的不適。如果不小心患上感冒後要多用熱水泡腳。這樣不僅可以驅散風寒，還可以加快全身的血液循環，增加身體的代謝，以預防感冒。

室內早晚通風

在早上起床後和晚上臨睡前各開窗通風一次，每次15分鐘左右，這樣既保持室內空氣清新，又可抑制細菌的生成。

多吃大蔥

可將大蔥和豆腐拌著吃，因為蔥白具有很強的殺菌作用，可殺死體內的病菌。吃豆腐可補充蛋白質，這樣有利於增強人體的抵抗力。如果不喜歡吃生蔥的話，可以將油燒熱澆在切好的蔥上，這樣不僅味道可口，而且還可預防感冒。

多煮熱粥食用

秋冬季節的感冒會影響食慾、食量和胃的消化吸收功能，從而會導致自己的體力和抗病能力減弱。如果再吃生冷的食物，會導致脾胃受損或者功能紊亂，所以感冒後要多注意養護脾胃。在日常飲食中可以多吃些桂花大棗粥、紅棗糯米粥，蓮子粥，既能補充營養又可以提高抗病能力，促進健康。

多飲薑茶

以生薑和紅糖或者蜂蜜為原料，適量的煮水代茶飲用，能夠有效的預防和治療感冒。

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