相當易懂又有趣的影片＆外顯形式的高難度永遠不代表你內心強壯的高度
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這是一個相當易懂又有趣的【肌肉基礎教學】影片,適合所有的朋友看。
」
【肌肉基礎學】
綜合運動
天生，真有一些限制，
但後天，真的可以改變！
每個人生來都有一定比例的快肌和慢肌，
在先天上，
真有一些運動上的適性局限，
但千萬不要誤會，
其實只要根據計劃與目標性設計，
搭配多元的訓練方式，
你的肌肉系統絕對可以超越現有的視野。
不要小看自己, 你還沒到極限。
運動多點知識, 訓練更多樂趣。
「
其中，要了解的大觀念有三個
一、肌肉是由更小的肌纖維、肌蛋白所組成
這讓我們知道了為何運動的前後以及日常飲食，「蛋白質」對我們的重要性。
二、正確理解骨骼肌的分類
紅肌(短肌)、白肌(長肌)以及肌腱的位置,
這能讓我們知道產生動作的動作方向、肌肉使用走向.
三、肌肉成長需要有足夠量的刺激
肌肉有深表層之分。
表層肌肉提供動作,
深層肌肉提供穩定。
要訓練肌肉重要的在於：
動作的強度
不同種類的練習
高品質的休息
」
高難度體式的謎思＆迷失
最近,有人問我:
"是不是天天都在練習高難度的體式？"
這答案當然......不是嘍...
我平均每天自我練習1.5～2小時，有三分之二以上的時間都是在練習非常單一、基礎的體位法，剩下的三分之一時間，會視當日體能與身體開展度決定後面的練習強度。
為什麼有人輕輕鬆鬆可以做出高難度的體式，有人吃足苦頭卻仍然不得其門而入？
事實上，所有的體位法都可以輕易的被嬰幼兒模仿，原因就在於肌肉骨骼的正位！而所有的體位法在身體正位的前提下練習，也就變得沒有什麼難度了。
我常對大家說，每個人都花費了不一樣的時間糟蹋自己的身體，當重新開始正視健康問題時，身體大多已經是骨骼歪斜、關節錯位的狀態了，而這樣的身體，練習基本體位法就已經有難度了...更遑論身體的主人憑藉自我意志力、柔軟度、不服輸的心態....冒然練習瑜伽的高階體位法，結果當然是受傷！
受傷的原因：不外乎是用歪掉的身體在練習，尤其是「慣性與疼痛」的雙重前提之下，代償作用發生，強壯的部位被過度訓練，疼痛脆弱的地方永遠隱藏逃避。
又因人性普遍頭痛醫頭、腳痛醫腳....永遠找不到真正的痛因，不平衡的差距日益加深，身體離開正位的情況也益發嚴重。
所謂高難度的體式，只是用來檢視自我身體基本條件是否具足，以及身體肌肉相互協調的能力而已。
若練不成功, 或者很吃力...就是檢討自己是否該回歸基本練習的時候, 再重新好好地紮根。
瑜伽體位法，最大目的是療愈，是矯正歪掉的身體，還原最原始基本的身體功能...而不是炫技！
Ashtanga yoga primary series阿斯湯加瑜伽第一系列，梵文原意指的就是「瑜珈療愈」，目的是幫助所有初學者矯正身體結構、建立單一肌肉力量、強化單一關節穩定度與活動度，幫助骨骼正位。
待還原身體原始功能後，老師才會允許再增加練習難度，而最後要求的流暢串連，則是幫助練習者學習掌握控制身體各部位肌群的複合式訓練。
如果，你已經是練習許多年的Yogi，卻仍在原地踏步，除了身體基本條件尚未齊備之外，或者是先天條件缺損情形，另一個原因很有可能是你練錯了！
哪怕是一個簡單的站姿前彎，你能夠確定自己確實做到了核心上提、身體前側主動肌群的使用嗎？如果沒有…
你要如何確定自己身體背部、腿部後側的拮抗肌群是有效率的被延展呢？同樣一個再基本不過的體位法，每一個不同程度身體的訓練方式也會有所變化。
基本不等於簡單！縱使基本的練習也有程度上的差異，但若是方法對了，你會驚訝自己進步的速度！
筆者深受基本練習的好處，因此在練習的路上幾乎不曾受傷，高難度的練習也僅是偶一為之，用來強化自我信心與肯定基礎練習的成果。
安定靜心地待在適合自己的練習範圍內，
這才是最高難度的表現！
切莫掉進追求難度的體位法迷思中，
而迷失了自己寶貴的健康。
外顯形式的高難度，
永遠不代表你內心強壯的高度。
願與大家分享,
共同成長。
說明：
後彎，是柔軟度、肌耐力各佔一半的呈現！缺一不可。
只有柔軟度的人, 後彎會很快掉到地板, 無法緩慢伸展, 且無法起身回到站姿。
只有肌耐力的人，因無法創造後彎的角度，強行容易肌肉拉傷。也因為角度不足夠，更無法起身回到站姿。
後彎，當然不只上述二者條件，其中還有「肩與胸的開展度、身體前側肌群延展度、核心力量、背部肌力的掌握控制能力、下背部延展、大腿肌力是否足夠、脊椎骨盆正位.....等條件，更重要的是練習者要學會控制以上所有具備的力量，並且戰勝對於後彎的恐懼、信任自己，學習在後彎當中放鬆自由呼吸。
是進階練習者檢視自我身體條件是否均衡發展的重要指標。
真理與正確的態度, 不會因為時間而改變。
始終如一,謹守教學本份,堅信基礎的能量。
NAMASTE!
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圖 & 頻 / 原創
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※Aina教你來裝B-＆RichardFreeman瑜伽從不會離開你
※「瑜伽是連結」的話，我們連結了什麼？
※世上到處是事，要學會自己為自己取暖
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