飛鷹！激活強化後鏈肌群的功能性訓練動作

飛鷹！激活強化後鏈肌群的絕妙動作~

什麼是後鏈肌群呢，最簡單的講就是人體的背面肌群，從上至下包括頸部後側、手臂後側肌群、上背部肌群、中背部肌群、下背部肌群、臀肌肌群、腘繩肌群、小腿後側肌群等等肌群。而在自重健身中針對這些肌群的訓練雖然很多，但真正功能性的全面後鏈訓練很少。

首先，自重健身對於上肢的鍛煉是有目共睹的。但在真正生活中的應用則是以下肢接觸地面發力的而不是從手發力的，無論是購物、搬家、上下班都是以下肢為力量源頭。所以真正功能性的訓練應當模擬生活中的應用，以便更好的將訓練效果直接應用到生活中。

後鏈肌群雖然在觀賞性上看是不如前鏈的，但身體的力量則更多依靠後鏈肌群。在以下肢為主導的後鏈訓練在器械健身中有不少，比如經典的硬拉訓練。而在自重健身中幾乎無人提及，我在苦苦思考和實踐後發現了一個動作——飛鷹。它符合我對功能性後鏈訓練的要求：以下肢肌群為力的主導，訓練整個後鏈肌群。

本節微課，第一次向大家介紹它，全新的獨創練習動作，我喜歡它！

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